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便秘相信是每個人一生中都會遇到的問題，每當(dāng)上火的或者其它情況的時候，上廁所便成為一件令人難受的事情，而對于慢性便秘更是煩不勝煩，對于這個問題我們應(yīng)該在生活中注意哪些事項呢！

慢性便秘怎么辦

你應(yīng)該和你的醫(yī)師討論這個問題，找出和你便秘有關(guān)的可能身體因素。同時，記住便秘的定義界定是排泄物過硬使得排出困難，而不是指腸道活動的次數(shù)多么地不頻繁。

單純便秘的最好治療方法是服用水分充足的高纖食品。早餐吃高纖維谷物食品(麥麩或者小麥碎片)時搭配整顆水果，不要只喝果汁。午餐時以全榖類麵包做叁明治，并且一并攝取水果、蔬菜以及沙拉。點心以新鮮水果、蔬菜或者高纖維、低脂餅乾以及麵包為營養(yǎng)攝取內(nèi)容。晚餐再次加強(qiáng)新鮮水果、蔬菜和沙拉，并且食用像是糙米、谷物、豌豆或者不削皮的烤馬鈴薯等高纖碳水化合物。多喝沒有咖啡因的的流質(zhì)，同時要養(yǎng)成運動習(xí)慣。你也可以改買纖維補充品(不是瀉藥)和開水或者果汁調(diào)配混合。

最后，當(dāng)你覺得想上廁所時，不要耽誤。許多人往往容易患有便秘，因為他們總是要等到急著如廁時才上廁所。這個等待的時間剛好會讓排泄物變得越來越硬，難以排解。

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慢性便秘臨床表現(xiàn)

慢性便秘多無明顯癥狀，但神經(jīng)過敏者可主訴食欲減退、口苦、腹脹、噯氣、發(fā)作性下腹痛、排氣多等胃腸癥狀，癥狀的發(fā)生可能與腸蠕動功能失調(diào)有關(guān)，也可與精神因素有關(guān)

由于糞便干硬，或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺。有時左下腹可觸及痙攣的乙狀結(jié)腸。

大部分慢性便秘為功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障礙和便秘型腸易激綜合征。

按病理生理學(xué)機(jī)制，臨床將功能性疾病所致的便秘分為慢傳輸型、排便障礙型、混合型和正常傳輸型。慢傳出型便秘表現(xiàn)為結(jié)腸傳輸時間延長，主要癥狀為排便次數(shù)減少、糞便干硬和排便費力;排便障礙型便秘表現(xiàn)為排便過程中腹肌、直腸、肛門括約肌和盆底肌肉不能有效地協(xié)調(diào)運動，直腸推進(jìn)力不足從而導(dǎo)致直腸排空障礙，常見臨床癥狀表現(xiàn)為排便費力、排便不盡感、排便時肛門直腸堵塞、排便費時需要手法輔助排便等?；旌闲捅忝卮嬖诮Y(jié)腸傳輸延緩和肛門直腸排便障礙的證據(jù)。正常傳輸型多見于便秘型腸易激綜合征患者，發(fā)病與精神心理異常有關(guān)。

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如何緩解慢性便秘

改變飲食習(xí)慣

增加液體的攝入。脫水會加重便秘，導(dǎo)致大便干硬。當(dāng)食物殘渣通過結(jié)腸時，結(jié)腸會吸收殘渣中的水分。如果攝取充足的水分，結(jié)腸就不會從食物殘渣中吸收過多的水分，大便因此會比較松軟。

盡量每天喝足八杯水，也就是大約兩升水。每天清晨一起床就喝上兩杯水，即使是喝咖啡前也要先喝上兩杯水。

如果你住在氣候炎熱的地方，或者碰上大熱天時，更要多喝水。鍛煉身體的時候也要多喝水，才能補充身體因出汗而導(dǎo)致的水分流失。

增加每天的纖維攝入量時，喝水的量也要相應(yīng)增加。

如果患有心臟或腎臟疾病，而且正在接受治療，那在做出較大改變之前，應(yīng)先向醫(yī)生咨詢液體攝入量。

增加纖維的攝入。健康的飲食應(yīng)包含不溶性纖維和可溶性纖維。可溶性纖維有助于人體從食物中吸收更多的營養(yǎng)。而不溶性纖維在體內(nèi)無法分解，但能增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢。成年人每天應(yīng)攝入的纖維從21到38克不等，主要取決于年齡和性別。女性每天應(yīng)攝入21到25克纖維，而男性每天需攝入30到38克纖維。

可溶性膳食纖維主要來源于燕麥、燕麥麩、蘋果、堅果、扁豆和豌豆。不溶性纖維主要包括麥麩、種子、杏仁、全谷類、絕大多數(shù)水果和蔬菜。

多吃豆類食物和柑橘類水果。除了能提供膳食纖維，豆類食物和柑橘類水果還有利于腸道菌群的生長，讓腸道更健康。特別是豆類食物，每餐提供的膳食纖維量最多。

吃些西梅。西梅是可溶性和不溶性膳食纖維以及山梨醇的理想來源，有潤腸通便的功效。

多吃完整的水果和蔬菜。吃水果蔬菜的時候要連皮整個吃下去，因為皮中含有大量不溶性膳食纖維。要將整個水果吃下去，而不是只喝果汁，因為果汁含的纖維量較少但糖分多。

減少攝入膳食纖維含量低的食物。這類食物包括肉類、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及經(jīng)過處理和加工的食品，比如熱狗和速凍食品。這類食物的膳食纖維含量低，但脂肪含量卻很高，會加重便秘癥狀。

不吃垃圾食品。像餅干、蛋糕這類含脂肪和糖分較高的食物會減緩消化系統(tǒng)消化食物的速度，因為腸道需要消化吸收脂肪才能轉(zhuǎn)化成卡路里。

控制咖啡因的攝入。含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶和蘇打水等有利尿作用，會導(dǎo)致脫水。但含咖啡因的飲料也能促進(jìn)腸道收縮和排便?？傊?，每天這類飲料的飲用量不要超過一杯，而且最好是在早晨飲用，能起到刺激腸道蠕動的作用。

定時排便。每天固定排便時間。養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，因為早晨是結(jié)腸蠕動最活躍的時候。此外，餐后的便意通常會加強(qiáng)，所以要充分利用好人體發(fā)出的自然信號。

吃飯要有規(guī)律，讓身體“學(xué)會”定時排便。每天固定好吃正餐的時間。腸道就喜歡有規(guī)律!

早晨是排便的高峰時段，因此起床后應(yīng)盡量吃富含纖維的食物。也可以喝杯熱飲料(比如來杯咖啡)，因為熱飲料有舒緩的作用，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

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慢性便秘有哪些危害

據(jù)調(diào)查顯示，慢性便秘在中國北京、西安等地區(qū)的發(fā)病率大約為11.5%，而在歐美的發(fā)病率可以達(dá)到15%~25%。其中老年人群慢性便秘的患病率會隨著年齡增長而升高，老年便秘的總患病率為11.5%，85歲以上人群可達(dá)到19.5%。

長期便秘的患者，糞便在腸道內(nèi)滯留的時間比較長，腸道內(nèi)細(xì)菌會把沒有被消化的食物分解成有毒物質(zhì)(比如氨、硫化氫、組織硫醇等)，這些有毒物質(zhì)進(jìn)入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致胃腸功能紊亂，影響大腦功能、誘發(fā)結(jié)腸癌、乳腺疾病、肝性腦病、老年癡呆，誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致死亡。

在對北京市8家三甲醫(yī)院及2家市郊二甲醫(yī)院入選的符合羅馬Ⅲ標(biāo)準(zhǔn)的門診CC患者進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，慢性便秘對人群軀體及心理健康都有明顯的影響，同時也發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者易合并焦慮、抑郁狀態(tài)。

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