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時間：2016-02-29 13:38:02 編輯：本站整理 547
小腹不舒服的原因有很多，其中便秘就是最容易產(chǎn)生肚子不舒服的原因之一，想要有效的減少大肚子，解除便秘癥狀是很重要的。那么，如何才能有效的治療好便秘癥狀呢？應(yīng)該怎么調(diào)理呢？讓我們來看看專家的妙招吧。
只要長期持續(xù)下去，便會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。
多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動，有利于排便。
國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天慢步行半小時，養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等，都是有益的。
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