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女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動不能荒廢

時(shí)間：2016-01-18 15:32:30 編輯：本站整理 402

對于年過35歲之后的女人來說，是需要進(jìn)行有效保養(yǎng)的，不要玩一些驚險(xiǎn)刺激的東西，比如：過山車，海盜船等，小心玩著玩著骨質(zhì)就出現(xiàn)問題了！因?yàn)榕猿^35歲之后骨質(zhì)是會開始流失的，所以最好不要玩這么有刺激性的東西，保證你的身體健康才是最為重要的。

女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動不能荒廢

9成民眾鈣攝取不足

骨質(zhì)流失悄悄加速

骨骼健康一直是時(shí)下女性所該關(guān)注但卻常被忽略的議題，因?yàn)楣琴|(zhì)流失總是無聲無息、難以察覺，因此鈣質(zhì)的補(bǔ)充相當(dāng)重要；可惜的是根據(jù)「國民營養(yǎng)素變遷趨勢調(diào)查」結(jié)果，國內(nèi)女性成人鈣質(zhì)攝取不足的比例竟高達(dá)9成左右，因此成為近幾年衛(wèi)生單位重點(diǎn)宣導(dǎo)的事項(xiàng)。

小心骨質(zhì)坐云霄飛車！

女性趁年輕搶救骨本

女性骨質(zhì)就像坐云霄飛車一般，出生后緩慢爬升，到達(dá)35歲高峰后急轉(zhuǎn)直下，骨質(zhì)逐漸減少，且會隨著年齡增長而不斷加快流失速度，40歲流失約為2倍速，50歲則為3倍速，甚至更快。

據(jù)調(diào)查，女性在40歲左右，骨質(zhì)會以每年1％至2％的速度流失，停經(jīng)后婦女更會由于女性荷爾蒙分泌不足，每年骨質(zhì)流失率高達(dá)3％至5％，也就是說，此年紀(jì)的婦女在短短10年左右，骨質(zhì)流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕盡快搶救骨本，等于時(shí)時(shí)暴露在骨質(zhì)快速流失的風(fēng)險(xiǎn)之中。

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延緩骨質(zhì)流失！

勤「補(bǔ)鈣」不忘「鎖鈣」

骨質(zhì)像云霄飛車般快速流失，「補(bǔ)鈣」是第一門必修課。然而，補(bǔ)鈣就像賺錢，絕對不能讓它成為過路財(cái)，守得住才能致富，因此補(bǔ)鈣后可別忘記「鎖鈣」的健康關(guān)鍵！

補(bǔ)鈣：平日飲食可從鮮奶、優(yōu)格、起司、深色蔬菜、傳統(tǒng)豆腐，或小魚干等富含鈣質(zhì)的食物中補(bǔ)充，可補(bǔ)充維生素D3，增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。若擔(dān)心一般飲食無法提供足夠的營養(yǎng)素，也可適度從鈣質(zhì)營養(yǎng)品中補(bǔ)充。

鎖鈣：除了要戒煙戒酒、少碰咖啡因食物之外，適度補(bǔ)充鎂、鋅、銅和錳等礦物質(zhì)，也能幫助留住鈣質(zhì)。