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導(dǎo)致便秘的原因 揪出4大禍?zhǔn)?/h1>

時(shí)間:2016-01-18 11:09:49 編輯:本站整理 377

人體腸胃消化是影響排便的關(guān)鍵,那么有時(shí)便秘了應(yīng)該怎么辦?是什么原因?qū)е碌谋忝匕l(fā)生?讓我們一起來(lái)尋找便秘的原因吧,揪出這4大罪魁禍?zhǔn)住?/p>

在正常的情況下,食物在大腸里待24~36小時(shí)左右,慢慢地回收糞便中的水分與其他有用物質(zhì),所以隨著所待的時(shí)間愈來(lái)愈久,糞便會(huì)愈來(lái)愈干,基本上,糞便會(huì)從含較多水的泥狀、半固體狀到最后變成固體狀,再排出體外。

所以若很久才上一次大號(hào),會(huì)因?yàn)槭澄锏乃直幻摳?,而使得糞便變得干硬難排,使排便時(shí)會(huì)有痛感。此外,干硬的糞便在推擠的過(guò)程中還可能會(huì)刮傷腸道黏膜,而使得糞便上有血絲。而糞便干硬、排便會(huì)痛且不舒服就是所謂的便秘。

四項(xiàng)導(dǎo)致便秘的原因

大體而言,之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問(wèn)題,不外幾個(gè)原因:構(gòu)成糞便的堆體不足、腸道蠕動(dòng)不好、腸道缺乏潤(rùn)滑等。

一、食物體積減少導(dǎo)致糞便堆體不足

在減肥過(guò)程中,常因?yàn)榱朔奖愣x擇簡(jiǎn)單、精致的食物(例如常吃吐司、蘇打餅干,牛奶或白水煮蛋等簡(jiǎn)單食物);或存脆為了減肥而減少食量,因而降低了食物的體積,相對(duì)的也減少了糞便的堆體,因而容易有便秘的問(wèn)題。

這類便秘主要是因?yàn)榧S便堆體減少的原因,故只要增加量,例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個(gè)問(wèn)題。纖維主要來(lái)自蔬菜水果,因?yàn)槔w維或能吸水膨脹,或刺激腸道的蠕動(dòng),故有助排便,改善便秘、痔瘡等腸道問(wèn)題,這也是為什么一講到便秘,醫(yī)生就會(huì)告訴你要多吃蔬菜水果的原因。

解決方法

多吃高纖食物:除了增加蔬菜與水果的攝取量外,五榖根莖類食物也是纖維含量很高的食物,所以可以用胚芽米或五榖米來(lái)取代白米飯,或可以煮地瓜、芋頭或紅豆湯、綠豆湯等當(dāng)點(diǎn)心吃(使用代糖代替高熱量的砂糖)?;蝾~外補(bǔ)充纖維類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

二、腸子蠕動(dòng)不好

正常的情況下,腸子會(huì)不斷蠕動(dòng),將糞便不停的往肛門口移動(dòng)。但若缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道好菌太少(腸道益菌會(huì)刺激腸子蠕動(dòng))或是缺乏維生素B1等均可以降低腸道蠕動(dòng)。腸子若蠕動(dòng)差,會(huì)因?yàn)榧S便中的水不斷被大腸脫干,而讓糞便變得更硬,更難排,而出現(xiàn)便秘的情形。

解決方法

1、腸道益菌占優(yōu)勢(shì)~可直接吃益菌補(bǔ)充品,或攝取乳酸菌等含益菌的食物(這類食物熱量蠻高的,減肥者宜小心攝取),多吃有助好菌繁殖的食物,如寡糖類食物或纖維等。
2、多攝取能刺激腸道蠕動(dòng)的食物~可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜棗等能幫助排便的水果?;蛴谠缟掀鸫矔r(shí)空腹喝梅子、李子或蜜棗汁,以刺激腸子的蠕動(dòng)。
3、適度運(yùn)動(dòng)~運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使推擠糞便所需的腹部肌肉無(wú)力,再加上腸道蠕動(dòng)減弱,所以會(huì)出現(xiàn)即使有便意也大不出來(lái)的狀況,因此,建議增加孩子的運(yùn)動(dòng)量,以強(qiáng)化腸道的蠕動(dòng)機(jī)能。

三、腸道缺乏潤(rùn)滑

在減肥過(guò)程中,如果水喝不夠,或因減肥而大量減少食物中油脂的攝取,都可能讓腸道因?yàn)槿狈?rùn)滑而導(dǎo)致便秘。解決問(wèn)題的方法就是多喝水。足量的水分可以使糞便柔軟,并可滋潤(rùn)腸道,故建議每天喝2000~ 2500c c的水來(lái)幫助排便,但酒精或咖啡因食物因會(huì)利尿,故宜適量攝取即可。

四、習(xí)慣不好

除了上述原因外,很多人的便秘是因?yàn)榱?xí)慣不好所致,例如有便意時(shí)忍著不上廁所、忽略便意或飲食不均,缺乏纖維或維生素B群等營(yíng)養(yǎng)素等?;旧?,排便是有一定的生理規(guī)律可循的,在某些狀況下,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生便意,如果能利用這個(gè)生理反應(yīng),要養(yǎng)成規(guī)律的排便并不難。

下面是兩個(gè)較容易出現(xiàn)便意的時(shí)候:

當(dāng)我們每天早上吃第一餐食物時(shí),會(huì)有個(gè)所謂「胃直腸反射」,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是只要食物進(jìn)入胃,直腸(就是大腸,排便的地方)就會(huì)有反射性的蠕動(dòng)反應(yīng)(便意) ,故在早餐后,找時(shí)間去蹲廁會(huì)比較容易上得出來(lái)喔。

另外一個(gè)產(chǎn)生便意的時(shí)候是在攝入一定食物的時(shí)候,只要食物堆體到一定的量,就會(huì)刺激腸道,產(chǎn)生便意。這也是為什么減肥若少吃(減少食物量),很容易便秘的原因。必須注意的重點(diǎn)是當(dāng)身體有便意時(shí),請(qǐng)馬上去上廁所,不要忍著待會(huì)再說(shuō),若常常忍住便意,很容易導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

解決方法

1、要吃早餐,養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣~例如三餐進(jìn)食時(shí)間要規(guī)律,并養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。吃早餐會(huì)有助腸道蠕動(dòng),當(dāng)早餐的食物進(jìn)入胃時(shí)會(huì)刺激大腸蠕動(dòng)(稱為胃直腸反射),而使我們產(chǎn)生便意。
2、不要強(qiáng)忍,有便就便。

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