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預(yù)防腰背疼痛的保健操方法

時(shí)間：2016-01-07 11:04:01 編輯：本站整理 358

腰背疼痛怎么辦？有什么好的方法能預(yù)防？通常腰背疼痛都是中老年人會(huì)有的問(wèn)題，不過(guò)隨著時(shí)代的進(jìn)步，年輕人也開始有了腰背疼痛的反應(yīng)，今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何進(jìn)行有效的預(yù)防吧。

(1)第一節(jié)：雙手托天

預(yù)備姿勢(shì)：

分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

動(dòng)作：

兩臂上提至臉部，翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上D兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次，再側(cè)屈一次。還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，但方向相反。

(2)第二節(jié)：轉(zhuǎn)體推掌

預(yù)備姿勢(shì)：

分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動(dòng)作：

右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90度，目視左后方，左手伸向左方，兩臂成直線。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

重復(fù)上述動(dòng)作,但方向相反。

(3)第三節(jié)：叉腰旋轉(zhuǎn)

預(yù)備姿勢(shì)：

分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。

動(dòng)作：

兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。還原成預(yù)備姿勢(shì)，按逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)上述動(dòng)作。

(4)第四節(jié)：展臂彎腰

預(yù)備姿勢(shì)：

分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前，掌心向內(nèi)。

動(dòng)作：

兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。兩手翻掌同時(shí)上體前屈。兩臂體前交叉。兩臂緊貼兩耳，上體伸直還原成預(yù)備姿勢(shì)。

(5)第五節(jié)：弓步插掌

預(yù)備姿勢(shì)：

直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。

動(dòng)作：

上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳變掌向前上方插掌。掌心向左側(cè)，大拇指與頭頂相平。還原成預(yù)備姿勢(shì)。換右側(cè)重復(fù)做上述動(dòng)作。

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