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肩頸酸痛有什么按摩辦法肩胛骨操速見效

時(shí)間：2015-12-21 11:47:35 編輯：本站整理 714

現(xiàn)代人基本有超過三分之二的人都會出現(xiàn)肩頸酸痛的煩惱，不過多數(shù)人的選擇都是通過貼一些貼布或者是自己按按肩膀脖子暫時(shí)性的緩解疼痛，不過這些沒法治本，如果長久的積累病痛甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的頭痛與疲勞，那么以下的肩胛骨操或許你可以試試。

解決肩頸僵硬關(guān)鍵-肩胛骨

日本腦神經(jīng)外科醫(yī)上山博康表示，由於人類為站著直立、手腕向下垂落，以體重為70公斤的男性來說，肩胛骨的肌肉每天必須支撐5公斤的頭與6公斤的雙臂總計(jì)11公斤的重量，肩頸當(dāng)然會感到酸疼。再加上長時(shí)間維持相同姿勢、坐姿不良、頭部前傾等壞習(xí)慣使得我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒚烙刑L使用到肩胛骨周圍的肌肉，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，加速僵硬癥狀。

想要擺脫肩頸酸痛，好好活動肩胛骨是最重要的第一步驟！首都大學(xué)東京健康福祉學(xué)部理學(xué)療法學(xué)科教授竹井仁成立「肩頸酸痛研究會」，致力於引發(fā)肩頸酸痛的成因與其對策方法。他表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉因幫浦作用而促進(jìn)血液流動，肌肉緊張自然緩解，從根本消除僵硬與疼痛。

前健體操解決肩頸疲勞

「前健體操」（まえけん體操），指的是日本職棒廣島鯉魚隊(duì)的王牌投手前田健太在投球前會有一段獨(dú)特的熱身操，目的在於放松肩胛骨，并活動雙臂及手肘，不僅可提升投球表現(xiàn)，還有避免運(yùn)動傷害的效果。日本作業(yè)療法士中野大輔指出，前健體操可確實(shí)活動到平常少被使用的肩胛骨，促進(jìn)周圍血液流動，幫助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔軟度，預(yù)防五十肩。而且還能刺激活化分布在四周的褐色細(xì)胞，助於燃脂減重。

前健體操的做法

步驟1：雙腳打開略大於肩寬，背部挺直向前傾。大腿與身體約成90度角。

步驟2：利用骨盆連動雙臂揮動，手肘向內(nèi)往外大大畫圓，左右交互10次。注意做的時(shí)候掌心隨時(shí)朝向自己，朝外側(cè)的話反而會讓肩膀及手肘感到疼痛。另外，做的時(shí)候不是單純只靠手肘，而是以骨盆為中心來帶動手肘畫圓。

步驟3：手臂手掌向內(nèi)收起後，左右手肘往身後抬起，共5次。抬起手肘時(shí)掌心向後。

此體操稍有難度，剛開始會因?yàn)椴涣?xí)慣而無法做得流暢，在不勉強(qiáng)自己的情況下實(shí)行即可。一天只要一次，持之以恒的運(yùn)動肩胛骨，才能真正揮別肩頸酸痛。日本醫(yī)學(xué)博士姬野友美認(rèn)為除了做前健體操外，還可攝取維生素B群豐富的豬肉、雞肝、鰹魚、洋蔥、蔥與大蒜等食物，幫助去除疲勞物質(zhì)，身體更有活力！