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立臥位拉筋的好處正確做法圖片

時(shí)間：2015-12-18 08:37:54 編輯：本站整理 1105

對(duì)于時(shí)常出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉緊繃的朋友們來說，以下推薦的兩個(gè)拉盤運(yùn)動(dòng)便非常的適合，除了能改善以下的癥狀之外，還對(duì)便秘與失眠有著不錯(cuò)的效果，以下讓我們一起看看臥位拉筋與立位拉筋各有什么好處吧！

立臥位拉筋的好處正確做法圖片

《人體三通疾病遠(yuǎn)離你》書中指出，疾病形成前身體會(huì)有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內(nèi)」的養(yǎng)生保健法改善不適，從外在影響體內(nèi)健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「松筋」也是一種不需要特別技術(shù)、自己就可以做的養(yǎng)生保健方法。

「松筋」的形式很多，包括拉筋、養(yǎng)生操、舞蹈等等，能夠活絡(luò)筋骨與關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血循環(huán)?，F(xiàn)代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)性傷害。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行順暢不阻塞。癥狀還未出現(xiàn)前先進(jìn)行拉筋，就能強(qiáng)化體內(nèi)代謝；身體微恙時(shí)做，也能夠緩解癥狀。

立位拉筋

立位拉筋也被稱作「站樁」，可以松弛小腿后側(cè)的肌肉、放松腰椎和胸椎。一開始小腿會(huì)有緊繃感，之后逐漸出現(xiàn)酸、麻、發(fā)熱、流汗的感覺，有的人更會(huì)感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到后頸椎。

練習(xí)時(shí)可以使用「立位拉筋機(jī)」，從基本的20度仰角開始練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸調(diào)高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環(huán)境安全的門檻、階梯邊緣進(jìn)行練習(xí)。

立位拉筋的正確姿勢(shì)是身體側(cè)面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動(dòng)作，可能是由於筋縮、小腿后側(cè)筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢(shì)雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應(yīng)注意自己身體可以忍受的范圍，盡量「全身放松、打直身體」。

※每次需連續(xù)站10分鐘以上才有效果。