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脖子酸痛怎么回事?脖子酸痛怎么辦?

時間:2016-09-26 16:21:32 編輯:5號網(wǎng)-lkn 245

現(xiàn)如今越來越多的年輕人和白領(lǐng),容易脖子酸痛,這些都很有可能是頸椎病的前兆。日常工作中,應(yīng)該多注意起身走動,活動一下脖子。關(guān)于脖子酸痛怎么回事?脖子酸痛怎么辦?小編來為您一一解答!

脖子酸痛怎么回事?脖子酸痛怎么辦?

脖子酸痛怎么回事

大部分的脖子酸痛是因為頸部活動太少、太常低頭、埋首看書、辦公,造成頸部承受太大的重量所致,長時間姿勢不良容易造成疼痛。

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脖子酸痛怎么辦

建議最好是多做點牽引按摩,也可配合微波紅外線或針灸等理療手法,以達(dá)到疏筋活絡(luò)、緩解疼痛的目的。平時注意不要長時間保持一個姿勢不動,情況嚴(yán)重的話,疼痛時可以自己買點布洛芬、強筋松、消炎痛服用。如果軟組織勞損而言,平時需要避免長時間固定一個姿勢看電視或電腦,低頭等,自己多按摩,熱敷措施,或結(jié)合外敷中藥,內(nèi)服藥物,針灸,火罐等理療措施綜合治療,都可以好轉(zhuǎn)。

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脖子酸痛的頸椎操

后頸牽拉運動:

背靠椅背坐正,收下巴,兩手置于頭頂,頸部放松,以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止,停留15秒再放松,重復(fù)5次。能有效舒緩長時間看計算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。

肩胛牽拉運動:

背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止,停留15秒,再放松,重復(fù)5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

靈活頸椎運動:

坐正,眼直視前方,將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動,角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動,角度越大越好,重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪,角度越大越好,重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度,減少頸椎壓力。

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怎樣預(yù)防脖子酸痛

人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來說是每45分鐘為一個周期,因此,如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。休息時,眼望遠(yuǎn)方,讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來,不至于過度疲勞。

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