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怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

時間：2016-09-18 16:21:37 編輯：5號網(wǎng)-lkn 594

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁需要避免負面的想法，不要局限自己，可以多約朋友去戶外走動，提高注意力。關(guān)于怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？小編為您一一解答。

怎樣才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？

怎樣才能走出抑郁

1.避免負面想法：

反復(fù)深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。

2.稱贊自己：

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復(fù)述這些特征。

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3.不要局限自己：

你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂郁癥、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。搜索當你著手進行這些事情，并且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

4.到戶外走動：

陽光被證實對減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鐘曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護區(qū)吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū)，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

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走出抑郁的方法

一：每天合理安排生活即使在工作上沒有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內(nèi)心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據(jù)太多的空間時容不下正面的思緒了，結(jié)果就會使自己越陷越深，無法自拔。

二：保持良好的心態(tài)要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。

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三：要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉(zhuǎn)變而獲得平靜。

四：以日常生活加點調(diào)味劑日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調(diào)味劑，比如偶爾換個新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

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如何辨別抑郁癥

1、突發(fā)的重要生活事件：

突發(fā)的生活事件往往會給人巨大的無助感，讓人的情感狀態(tài)受到極大的波動，也容易導致抑郁的發(fā)生。例如，親人的離世，失戀，失業(yè)，致殘，檢查出絕癥等事件一旦發(fā)生，那么周圍的人就需要寄予受傷害的人更多的關(guān)注，即時了解他們的心理活動，幫助他們走出陰影。

2、失去興趣和意義感:

失去生活的樂趣是抑郁癥非常明顯的一個癥狀，當身邊的人對于以前非常熱衷的活動變得冷淡時，我們就要多加留心了。最明顯的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感覺生活好無聊，沒有意義"，"對XX事情再也提不起興趣了"，可能都是抑郁患者發(fā)出的求救信號，需要我們的發(fā)現(xiàn)與幫助。

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3、情緒表現(xiàn)的異常:

有些受抑郁困擾的人有時為了避免讓別人發(fā)現(xiàn)，反而會刻意的隱瞞和壓抑抑郁情感的表達，所以這也讓身邊的抑郁變得非常難以覺察。不過這種刻意的壓抑畢竟也和自然的情感表達有著一定的區(qū)別，相信身邊的人如果留心觀察，也能夠及時的察覺。

4、明顯的行為異常:

例如小孩子學習成績突然的下降，社會退縮（不愿意上學或者與朋友交往），成年人突然對性行為喪失了興趣，失眠，沒有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表現(xiàn)下降，記憶力減退等都有可能預(yù)示著一定的心理問題，如果身邊的朋友突然表現(xiàn)出了這些問題，一定要留心觀察。

5、自殺的想法或行為:

自殺是抑郁癥患者解決自身心境問題的最后一個途徑，如果有人坦露了自殺的想法，或者表現(xiàn)出一些非常明顯的對親人的補償性行為，著手安排后事，那么周圍的人發(fā)現(xiàn)之后，一定要即時的介入干預(yù)。大多數(shù)抑郁患者經(jīng)過有效地治療是可以恢復(fù)正常的生活的，所以我們干預(yù)最直接目的就是要避免自殺行為的發(fā)生。