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時間：2015-12-01 15:41:12 編輯：本站整理 368
大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會說是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對象，不過卻也是最難鏟除的對象，不過你只要堅持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時間問題 了。
其實，正確「運動側(cè)腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什么沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打訓(xùn)練才有效）。筋肉媽媽產(chǎn)后一年內(nèi)，就靠運動找回側(cè)腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。
首先還是要強調(diào)一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運動，消耗大量熱量，并搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復(fù)胖。既然要全身性運動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運動側(cè)腰這個小部位，是無法達到減少脂肪效果的！
成功鏟除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側(cè)腰」的運動加入其他體適能動作中，結(jié)合全身性運動，強化側(cè)腰部位，以達到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。
我看過許多人鍛煉側(cè)腰的方式，充滿著各種恐怖危機，極可能造成嚴(yán)重運動傷害！最常見到，練側(cè)腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右嵴椎側(cè)彎的動作，如下圖：
這是個危險動作！嵴椎在垂直壓力下，不適合做側(cè)彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。
再者，這個側(cè)彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對于腰部肌肉的負(fù)荷卻不大，做到最后，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學(xué)員雙手同時拿重量左右輪流側(cè)彎，兩邊力量平衡動作下結(jié)果只是成為不倒翁。請放棄以上的運動方式，因為效益不大，又可能造成傷害，更不要提能練出什么「線」了。
來看安全又有效的鍛煉側(cè)腰方法吧！我們應(yīng)該選擇，對嵴椎沒有垂直壓力的方式來運動側(cè)腰，免除對嵴椎的危險性。過程中，可以加快速度或增加一些秒數(shù)，將休息時間縮短，以增加運動強度。
●先躺于軟墊上，雙手打開扶在地板上，將雙腳屈膝抬起。
●穩(wěn)定的將腿往一側(cè)放下，再拉回來往另一側(cè)放下。
●動作過程中保持上半身背部貼于地面不移動。
●盡量保持只轉(zhuǎn)動下半身，依個人柔軟度不同，旋轉(zhuǎn)的角度大小則不同。
●可將雙腳打直增加負(fù)荷強度。動作依個人能力左右來回做10-20下，
●先採取俯撐姿勢，身體打直，臀部不翹起。
●接著抬起腳，將膝蓋往另一側(cè)移動，同時轉(zhuǎn)動你的腰跟臀部。
●雙腳輪流共20秒，依個人能力加快速度，記得過程中保持身體打直臀部不翹起。
●首先坐在地上，將雙腳抬起，上半身請保持平衡。
●只有臀部接觸地面，接著左右來回轉(zhuǎn)動上半身將手指輕碰地板，請保持平衡腳不落地。
●維持20秒，熟練后可以將速度加快。（如果尾椎會痛的話，可以在下面墊較厚的墊子或毛巾）
●採取側(cè)身于軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。
●將腰部撐起，手插腰，保持身體抬起打直，維持15秒后換另一側(cè)。
●進階運動：撐起身體時，將靠近上方的手往支撐手方向移動，同時轉(zhuǎn)動身體面向下，接著再轉(zhuǎn)回上方回到側(cè)身姿勢。
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