歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 醫(yī)療 > 常識(shí)
時(shí)間：2016-08-10 14:41:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 496
貓伸展式
腰部搖動(dòng)
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。
2、旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。
3、深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動(dòng)
3、背部放松動(dòng)作
坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。
作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
背部放松動(dòng)作
4、預(yù)防肩周炎體操
對(duì)墻畫(huà)圈
面墻而立，手臂伸直，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。
作用：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
對(duì)墻畫(huà)圈
拉毛巾操
準(zhǔn)備一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開(kāi)始之時(shí)，會(huì)受到一些限制，不要著急，動(dòng)作由小到大即可。
作用：每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況會(huì)改善，肩部也不會(huì)有疲勞感。
拉毛巾操
5、腿部放松操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺(jué)
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
坐立提腿
站立提腿法
1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅(jiān)持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線(xiàn)條更加完美。
1.盆栽
在電腦旁放一盆仙人掌可以有效地吸收輻射。
2.喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原，它能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質(zhì)，使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。
3.距離
坐姿端正，不要太過(guò)靠近電腦， 以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米.
4.間斷休息
多眨眼睛，每隔一段時(shí)間（二十分鐘左右），眺望一下遠(yuǎn)處，做做眼保健操。
5.手麻痹癥狀
每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下手掌和拳頭（尤其是鼠標(biāo)的那只手）。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
女生說(shuō)sp是什么意思？女人發(fā)消息sp暗示什么？
n95口罩多久換一次 n95口罩可持續(xù)使用多少個(gè)小時(shí)
醫(yī)用外科口罩哪里能買(mǎi)到 醫(yī)用外科口罩藥店有賣(mài)嗎
螺旋果凍怎么用 螺旋果凍是干什么的
airpods怎么調(diào)節(jié)音量 這個(gè)方法很簡(jiǎn)單
手上長(zhǎng)了個(gè)硬疙瘩怎么回事 手上長(zhǎng)了個(gè)硬疙瘩像繭
水滴胸是什么樣的 水滴形胸是什么樣子的
格力空調(diào)遙控器圖標(biāo)有什么含義?格力空調(diào)遙控器圖標(biāo)功能說(shuō)明
醫(yī)用口罩可以在哪里買(mǎi) 醫(yī)用口罩的價(jià)格
一次性洗臉巾的危害 長(zhǎng)期用一次性洗臉巾好嗎
醫(yī)用外科口罩和普通口罩有什么區(qū)別 醫(yī)用口罩分為幾種
iqos煙彈價(jià)格 買(mǎi)iqos前必須知道這些
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
久坐會(huì)引起下肢水腫嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致屁股變大嗎
0
久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎
久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎
久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎
久坐是指多長(zhǎng)時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)
久坐的人對(duì)身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶
久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因
精選文章
猜你喜歡
電瓶車(chē)行駛中爆燃 燒傷女孩病危
中國(guó)成功發(fā)射遙感三十號(hào)10組衛(wèi)星 順利進(jìn)入預(yù)定軌道
上海市監(jiān)局?jǐn)M處罰3家華萊士門(mén)店 華萊士的漢堡為什么那么便宜
國(guó)家衛(wèi)健委疫苗接種遵循自愿原則 新冠疫苗接種查詢(xún)
失眠對(duì)身體有什么危害 失眠對(duì)心臟有什么危害
失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎 失眠會(huì)引起高血壓?jiǎn)?/b>
失眠會(huì)引發(fā)哪些疾病 失眠會(huì)猝死嗎
失眠要吃藥嗎 失眠要去看醫(yī)生嗎
失眠有什么危害 失眠有什么好辦法可以治療
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。