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大餐后肚子不舒服怎么辦

時間：2018-12-29 17:20:25 編輯：本站整理 226

到了歲末年終，無論是公司尾牙或朋友聚會，總免不了要大吃一頓，連續(xù)幾餐下來，許多人會出現(xiàn)消化問題，讓腸胃科醫(yī)師來教大家如何解決大吃大喝后的不適癥狀。

大餐過后：有癥狀應(yīng)就醫(yī)檢查

年末節(jié)慶時分，無論是圣誕大餐、尾牙都少不了大魚大肉，但吃完大餐之后，除了囤積過量油脂、鹽分之外，許多人更出現(xiàn)消化問題;輔仁大學(xué)附設(shè)醫(yī)院腸胃科主治醫(yī)師梁凱舜表示，大餐之后最常出現(xiàn)的消化道問題，除了常見的消化不良、胃脹氣、胃酸過多之外，少部分的人也會有腸胃炎的癥狀產(chǎn)生。若是有消化不良、胃脹氣、胃酸過多等問題，建議到醫(yī)院做比較精密的檢查，可能是腸胃在發(fā)出警訊。

腹痛腹瀉時：減少進(jìn)食多補(bǔ)水

梁凱舜醫(yī)師進(jìn)一步表示，當(dāng)有腸胃炎癥狀如腹瀉、腹痛的情形發(fā)生時，首先減少進(jìn)食量，使腸道休息，若是24小時之內(nèi)，腹瀉3次以上，或腹瀉總量超過200毫升時，三餐飲食應(yīng)以清淡、少油、或流質(zhì)食物為主，例如稀飯或米湯，并補(bǔ)充足夠的水分;但若是嚴(yán)重腹瀉時，需密切注意是否有排尿量減少、心跳過速等脫水現(xiàn)象，若是有脫水現(xiàn)象或是腹瀉不止，或者排便有血，建議馬上就醫(yī)，讓醫(yī)師進(jìn)一步診斷腸胃情況。

吃火鍋搭配茶飲時，盡量選擇無糖飲料，如無糖綠茶，并減少飲用氣水、可樂等，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)及降低熱量攝取。

腹脹排便不順時：少量多餐多纖維

梁凱舜醫(yī)師也建議吃大餐后的幾餐，最好吃些清爽、高纖蔬果、與對腸胃低負(fù)擔(dān)的食物如全谷類、無調(diào)味堅果等，待肚子不舒服的癥狀逐漸減緩后，采取少量多餐的方式，再慢慢回歸正常飲食。另外，也可多攝取對腸胃好的食材，例如：山藥、秋葵這些富含膳食纖維及黏液的食物，可以幫助腸胃蠕動及排便順暢，另也可對胃黏膜形成保護(hù)，減少外在因素的傷害。

梁凱舜醫(yī)師建議吃大餐后的幾餐，最好吃些高纖蔬果與輕淡少油的食物，并采取少量多餐的方式，讓腸胃好好休息。

燃脂助腸蠕動：穩(wěn)定做間歇有氧運(yùn)動

最后醫(yī)師也建議大吃后可以適度運(yùn)動幫助腸胃蠕動，同時可消耗熱量、減少脂肪堆積，比如高強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(High Intensity Interval Training，簡稱HIIT)、或是單日持續(xù)超過30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、飛輪等等，一周建議運(yùn)動3次才能達(dá)到較好的燃脂效果，且也能增進(jìn)腸胃道活動力、促進(jìn)消化，并預(yù)防便秘。