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坐在椅子上怎么減肥?坐在椅子上減肥方法介紹

時(shí)間：2016-05-24 11:30:29 編輯：本站整理 14264

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌的女性很容易會(huì)肥胖、肩頸酸痛。因此，你可以嘗試一些坐在椅子上就能坐的運(yùn)動(dòng)，幫助減重。像是扭轉(zhuǎn)腹部、撐起身體、扭動(dòng)身體等，都可以幫助你簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，消化卡路里，維持完美的體型。

坐在椅子上怎么減肥?坐在椅子上減肥方法介紹

一、坐在椅子上的減肥方式

1、腹部偏離扭轉(zhuǎn)

這運(yùn)動(dòng)可以減少你腰部的脂肪。坐在椅子的邊緣并保持背部直立。盡可能的將身體扭轉(zhuǎn)到左邊，然後會(huì)到原點(diǎn)。接著在扭轉(zhuǎn)另一邊，并且重復(fù)5~6次。

2、用手撐起身體

將雙手放在扶手或是椅面上，彎曲膝蓋手掌往下壓，撐起你的身體離開(kāi)座位。為了充分運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該盡量提高你的膝蓋。維持6秒鐘，然後再重復(fù)數(shù)次。這能鍛鏈核心和腹部。

3、在椅子上跑步

保持你的腿伸直，腳尖繃緊，手臂在身體兩側(cè)。輕輕靠著背部，然後彎曲膝蓋，肩膀往膝蓋前進(jìn)，然後換另一邊。切換快速，完整做50次。

4、亞努納曼瑜珈

這可以減少大腿的脂肪。坐在椅子上，雙腳放在地面。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，然後往外推，同時(shí)雙腿往內(nèi)用力，這能創(chuàng)造手和腿之間的阻力。盡量堅(jiān)持，并且重復(fù)數(shù)次。

5、使用手印冥想

利用手印來(lái)抑制導(dǎo)致身體肥胖的元素。坐著閉上眼睛，呈現(xiàn)冥想的狀態(tài)，然後拇指將無(wú)名指往下壓。維持3~5分鐘，一天數(shù)次。

坐在椅子上怎么減肥?坐在椅子上減肥方法介紹

6、扭動(dòng)你的身體

雖然你不能在椅子上沖刺，但你可以做一些小活動(dòng)，來(lái)幫助熱量燃燒。像是擺動(dòng)你的筆、抖腿、敲手指等，一整天下來(lái)可以幫助你燃燒高達(dá)100克的卡路里。

7、維持正確姿勢(shì)

當(dāng)你坐直，可以幫助連結(jié)核心和背部肌肉，幫助你調(diào)整它們?？s小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前傾斜，讓你的肩膀和頸部肌肉放松。前臂和地面平行，雙腳平放在地面上。

二、久坐容易有的健康問(wèn)題

1、身體肌肉緊繃

當(dāng)你維持同樣的姿勢(shì)太久時(shí)，很容易會(huì)加劇身體肌肉的壓力。久坐會(huì)增加肩頸、腰部、背部、臀部的壓力，讓你酸痛、不適。

2、腹部明顯凸出

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腹部，不容易消化，還會(huì)將脂肪囤積在腹部周?chē)?，形成大腹婆和小腹婆，讓你有明顯的胃凸。

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3、大腿粗屁股大

這也是許多女性最煩惱的問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌很容易讓婦女大腿變粗、屁股變大，形成西洋梨的體型，甚是導(dǎo)致體重過(guò)重。

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