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時間：2018-01-12 13:53:13 編輯：本站整理 317
冬天這個季節(jié)總是感覺睡不夠，尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，讓人覺得疲憊，實在是太想睡覺了，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下午間睡多久不會有害身體？或長或短都有益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復(fù)身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復(fù)。
1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
3、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間）；
4、血壓過低的人；
5、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘后，躺下休息一會兒。
若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經(jīng)受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利于全身血液循環(huán)。
不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關(guān)燈，對燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個午睡專用眼罩。
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個安靜的入睡環(huán)境。
1 個月以下的寶寶，每天睡眠總量為 16～18 小時；
1～2 個月大的寶寶，每天睡眠總量為 15～16 小時；
2～3 月大的寶寶，每天睡眠總量為 14～15 小時。
對于 4～6 月齡的寶寶來說，養(yǎng)成規(guī)律的作息是關(guān)鍵。也是在這個時候，寶寶白天的三次小睡會在靠近 6 個月的時候往兩次小睡合并，但睡眠的總量仍是 14～15 小時。
等寶寶到了 7～9 個月大的時候，睡眠總量一般會在 14～15 小時之間；白天兩次的小睡時長總和為 3～3.5 小時，每次小睡延長到 1 小時以上。
10～12 月齡的寶寶，睡眠總量為 12～14 小時。
到了 13～18 月齡，寶寶一天的睡眠總量一般為 11.5～13.5 小時。
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