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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子最快?剖腹產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2016-03-10 17:12:38 編輯:本站整理 336

剖腹產(chǎn)后媽媽的身形會(huì)有著明顯的變化,通常產(chǎn)后媽媽身體都會(huì)稍微變胖,想要苗條身材的媽媽就會(huì)想方設(shè)法減肥。那么剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子最快?剖腹產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些?

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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

1、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)后做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材。
2、用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用,使用過(guò)程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并且配合節(jié)食,瘦腹效果更佳。
3、等拆線后沒(méi)有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動(dòng),等滿月后一定要做一些簡(jiǎn)單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng),這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
4、合理膳食也有助于剖腹產(chǎn)后瘦肚子。剖腹產(chǎn)后媽媽們不僅不能暴飲暴食,還要合理搭配膳食,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食,不吃油炸食品。

剖腹產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)

1、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
2、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
3、背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

剖腹產(chǎn)吃什么瘦肚子

1、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì),又可提供足量的膳食纖維素,以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。
2、主食種類多樣化。粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等。主食中粗細(xì)搭配可以更好的幫助產(chǎn)婦吸收營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)身體。
3、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過(guò)多吃甜食不僅會(huì)影響食欲,還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪,引起身體肥胖。
4、飲食富含蛋白質(zhì)。應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì),尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品,但無(wú)須過(guò)量,那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),反而對(duì)身體不利,每天攝入95克即可。
5、多喝湯。湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天,因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加,使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是,湯飲的進(jìn)量要適度,以防引起媽媽奶脹。

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