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產(chǎn)后腰痛如何預(yù)防?產(chǎn)后腰痛如何緩解?

時間：2015-10-30 09:01:56 編輯：本站整理 646

你身邊是否有不少媽媽級的女性，有時在抱怨產(chǎn)后腰部變脆弱了，站久一點或拿重物腰就痛得直不起來?其實產(chǎn)后腰痛是媽媽比較常見的一種現(xiàn)象，預(yù)防產(chǎn)后腰疼必須要從孕期做起。那么產(chǎn)后腰痛應(yīng)該如何預(yù)防與治療呢？

產(chǎn)前預(yù)防

產(chǎn)前應(yīng)均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽媽適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

產(chǎn)后腰痛如何預(yù)防?產(chǎn)后腰痛如何緩解?

產(chǎn)后治療

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復(fù)前傾位。產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路,以免導(dǎo)致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)?；顒友浚寡〉靡允嬲?。

合理放置寶寶常用物品：準(zhǔn)備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復(fù)彎腰取物導(dǎo)致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導(dǎo)致的腰痛。

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進(jìn)行按摩，還可以采取康復(fù)治療，對疼痛部位進(jìn)行推拿、按摩、針灸，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續(xù)時間已超過一個月者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

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產(chǎn)后腰痛緩解

產(chǎn)后腰痛除了可以去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生幫忙處理外，也可以通過在家自己做好保健工作，來減輕這種產(chǎn)后腰痛的不適感。

1.理療：目前，醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用，可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果，同時改善肌肉血液循環(huán)、組織代謝、止痛鎮(zhèn)靜及調(diào)整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳;應(yīng)用微波或短波

熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環(huán)及緩解肌肉痙攣極為有利;超聲波療法除有鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血循環(huán)外，對于有硬結(jié)型的腰痛療效也很好;另外通過推拿按摩可達(dá)到舒筋活絡(luò)，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2.進(jìn)行適量的體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操：孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅持散步等適當(dāng)?shù)倪\動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過重或舉過高的物體等。

產(chǎn)后腰痛如何預(yù)防?產(chǎn)后腰痛如何緩解?

產(chǎn)后護(hù)理要點

1. 充足的營養(yǎng)及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

2.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。

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