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孕婦能做平板支撐嗎？孕婦能做哪些運動？

時間：2017-05-08 15:16:40 編輯： 747

很多孕媽媽擔心自己產(chǎn)后肥胖難以瘦下來，就想在孕期就保持運動的習(xí)慣，那么，孕婦能不能做平板支撐？適合孕婦做得運動都有哪些？

孕婦能做平板支撐嗎

孕婦不適合做平板支撐，因為需要用到腹部，所以孕期不適合做，也可能會對嬰兒造成危險，但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動作，比如弓箭步對孕婦都是有好處的。

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孕婦適合的運動有哪些

1、散步：飯后適當?shù)纳⒉?，可以幫助準媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為準媽媽未來順產(chǎn)時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。

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3、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

4、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

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5、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質(zhì)，減輕準媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準媽媽順利生產(chǎn)做好準備。

6、簡單家務(wù)：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當做一些力所能及的家務(wù)，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

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孕婦的最佳運動期是什么時候

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預(yù)防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。還能增進食欲和增加營養(yǎng)。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。