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產(chǎn)后多久可以減肥產(chǎn)后減肥的最有效辦法

時(shí)間：2021-04-15 17:20:48 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

好不容易懷胎十月終于卸貨了，但寶寶是出來了，身材卻完全走了樣，想趕緊回到以前的身材啊，生產(chǎn)完后要多久才能減肥??！

產(chǎn)后多久可以減肥

如果是順產(chǎn)的情況下，建議在56天后可以減肥，因?yàn)轫槷a(chǎn)的生理恢復(fù)期是56天，在56天之后身體的各項(xiàng)指標(biāo)才能達(dá)到非孕狀態(tài)，所以可以在這個(gè)時(shí)候做減肥計(jì)劃。如果是剖宮產(chǎn)分娩，生理恢復(fù)期是3個(gè)月的時(shí)間，所以建議在3個(gè)月以后才考慮減肥。另外，一定要科學(xué)的減肥，當(dāng)身體內(nèi)脂肪含量少于總體重20%的情況下，就會(huì)引起一系列的癥狀，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不僅可以引起月經(jīng)紊亂，還會(huì)出現(xiàn)厭食等臨床癥狀。所以一定要科學(xué)的減肥，建議最好是通過運(yùn)動(dòng)來減肥。

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產(chǎn)后減肥的最有效辦法

保持全母乳喂養(yǎng)。母乳中含有非常多嬰兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分，因此堅(jiān)持母乳是對嬰兒有好處的，其實(shí)母乳還能夠幫助產(chǎn)后媽媽達(dá)到減肥瘦身的效果，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠減少產(chǎn)后媽媽的脂肪，可以幫助減輕體重，因此母乳喂養(yǎng)是一種最簡單有效的產(chǎn)后減肥法。

學(xué)會(huì)使用束縛帶。很多產(chǎn)后媽媽在坐月子期間是不能夠亂動(dòng)的，更不要提運(yùn)動(dòng)，而這段時(shí)間又需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，同時(shí)在懷孕期間也可能養(yǎng)成了貪嘴的小毛病，這時(shí)媽媽們的身體脂肪含量就會(huì)增加。因此，在不能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)后媽媽們可以考慮用束腰帶，能夠幫助腹部脂肪分解，同時(shí)達(dá)到收腰的功效，并且束腰帶還能夠減輕子宮或者是消化道的異常表現(xiàn)。

合理飲食。為了保證母乳的正常產(chǎn)出，為嬰兒提供充足的營養(yǎng)，產(chǎn)后媽媽也是需要補(bǔ)充足量的營養(yǎng)的，但是在保證營養(yǎng)均衡的前提下合理飲食才能夠達(dá)到很好的瘦身效果。產(chǎn)后媽媽們的一日三餐要以清淡食物為主，可以多補(bǔ)充蔬菜和水果，要少吃豬肉、豬蹄以及各種油炸的食品，高糖分的食物也要少吃。這樣的飲食方法是能夠快速達(dá)到減肥成效的。

產(chǎn)后媽媽們可以在產(chǎn)后6周之后開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一開始可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、舒緩的瑜伽，拉伸運(yùn)動(dòng)等等，等到身體完全康復(fù)之后，再增加一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、減肥操、快走等。還可以根據(jù)自己的身體狀況對不滿意的部位進(jìn)行有針對性的鍛煉，達(dá)到理想的減肥效果。

產(chǎn)后媽媽想要減肥成功還有一點(diǎn)最重要的是要保持良好的心態(tài)，減肥不是一件短時(shí)間內(nèi)就能做到的事，要堅(jiān)持才能成功。

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產(chǎn)后減肥不影響母乳

進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要足夠奶水喂養(yǎng)寶寶，奶水是需要通過脂肪轉(zhuǎn)化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產(chǎn)后正是急需大量營養(yǎng)恢復(fù)健康；所以為了自身及寶寶的健康，母乳喂養(yǎng)期間媽媽減肥需謹(jǐn)慎，尤其不要用節(jié)食方式。

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產(chǎn)后減肥最快的方式

產(chǎn)后減肥最快的方法。產(chǎn)后減肥最快的方法，也就是控制好飲食，控制好體重，同時(shí)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量增加，食物控制，體重就會(huì)減下來。同時(shí)，產(chǎn)后哺乳期體內(nèi)激素水平的影響，也容易導(dǎo)致發(fā)生脂肪的重新分布，脂肪的肥胖。建議產(chǎn)后的飲食盡量控制好淀粉類跟油脂類的食物，飲食盡量少量多餐，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多喝點(diǎn)湯。同時(shí)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，參加有氧運(yùn)動(dòng)，練產(chǎn)后瑜伽。這樣才有利于身體的恢復(fù)，才有利于減肥。