時(shí)間：2019-01-14 15:12:21 編輯：本站整理 282
很多人孕婦在懷孕期間都會(huì)遇到各種各樣的事，孕期本身身體就會(huì)不舒服，再加上周圍的壓力對(duì)孕媽媽和肚子里的寶寶都不太好，生活和工作的壓力都要學(xué)會(huì)緩解。
1、孕期壓力大不要刻意在意壓力孕期要好好照顧自己，定期飲食，飲食營養(yǎng)豐富均衡，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，此事要理性一點(diǎn)，和老公一起分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕媽在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、孕期壓力大可以尋求幫助讓自己包圍在愛和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內(nèi)心的焦慮不安傾訴給老公。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活，分散一下注意力。也可以上網(wǎng)和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活。如果孕媽出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，連續(xù)兩周來幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么準(zhǔn)媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。
3、孕期壓力大可以進(jìn)行有益身心的活動(dòng)利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)準(zhǔn)媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕媽來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。
4、孕期壓力大應(yīng)充分休息準(zhǔn)媽媽每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕媽，中間可以不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，比如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
5、孕期壓力大可以散散步優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、寬闊的馬路散步。準(zhǔn)爸爸最好同行，同時(shí)說說悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調(diào)節(jié)和保持孕媽的良好精神狀態(tài)，對(duì)孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時(shí)間要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失喔。
1、 孕婦壓力過大容易導(dǎo)致流產(chǎn)
懷孕時(shí)如果壓力過大，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。
2、孕婦壓力過大可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。女性在懷孕后一定要注意做好身體的調(diào)整工作，要科學(xué)面對(duì)生活和工作的壓力，注意平時(shí)要多吃一些清淡的食物。懷孕期間孕婦壓力大的話，對(duì)于自身健康不利，同時(shí)也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育情況，所以孕期一定要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力。
1、工作上壓力太大，要及時(shí)調(diào)整崗位。
懷孕時(shí)期是特殊時(shí)期，不能太勞累，如果所在崗位有很重的工作任務(wù)需要完成對(duì)孕婦的身體不利，還是要及時(shí)調(diào)整崗位比較合適。
2、平時(shí)聽緩慢的輕音樂或者畫畫。
懷孕了有壓力，平時(shí)可以聽緩慢的輕音樂或者畫畫。畫畫不需要多高的水平，只要自己開心就好。這些音樂和美術(shù)都是良好的胎教，對(duì)寶寶有好處。
3、每天堅(jiān)持散步半小時(shí)。
懷孕了不能整天坐著或者躺著，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良而心情抑郁壓力大。所以，孕婦應(yīng)該每天堅(jiān)持散步半小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體。
孕婦在懷孕的過程中，如果精神壓力過大，有可能會(huì)引發(fā)寶寶早產(chǎn)，或是低體重兒。或是導(dǎo)致寶寶出生后睡眠障礙。據(jù)相關(guān)資料顯示，孕婦在懷孕期間如果有慢性的壓力存在，很可能生下有睡眠障礙的嬰兒，而寶寶睡眠障礙會(huì)引發(fā)許多健康和心理問題。另外，女性在懷孕期間如果經(jīng)歷了強(qiáng)大的精神刺激和壓力，那在寶寶出生后就會(huì)對(duì)寶寶的性格有所影響，易暴躁易怒等。其次，懷孕過程中的壓力也會(huì)改變胎兒的大腦化學(xué)物質(zhì)，影響寶寶的智力。孕媽媽看了以上的介紹是不是心有余悸啊?所以，不要在為了一些無關(guān)緊要的小事而影響了自己的心情。孕期以寶寶為大，照顧好自己是關(guān)鍵哦!準(zhǔn)爸爸們也要多多關(guān)心自己的老婆啊，不要在懷孕期間跟已經(jīng)這么辛苦的老婆再發(fā)生矛盾了，多多體諒、包容，讓孕媽媽幸福、溫暖的走過這一時(shí)期。
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