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跑步時(shí)間多長合適?跑步用什么鞋?

時(shí)間:2017-10-16 11:14:11 編輯:lulu 781

跑步是一項(xiàng)對(duì)身體很有益的健身方式,大家在日常健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最常做的就是跑步,跑步可以增強(qiáng)身體的免疫力。那么跑步時(shí)間多長合適?跑步用什么鞋?

跑步時(shí)間多長合適

以鍛煉身體為目的的跑步,每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續(xù)的時(shí)間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步,每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

跑步時(shí)間多長合適?跑步用什么鞋?

跑步用什么鞋

一、跑步鞋類型

1、慢跑鞋:為普通跑步愛好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù),避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重,保護(hù)完善。

2、性能訓(xùn)練鞋:為專業(yè),半專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備,賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性,一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷,另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績。

3、馬拉松鞋:僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋,不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量,保護(hù)性能差,壽命極短。

二、區(qū)分它們的方法

慢跑鞋一般都比較重,鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中,能感覺比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕,比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄,幾乎沒有重量,鞋底也很薄,和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的,因?yàn)橐环矫鎸I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛好者,避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多,另一方面,為了追求輕便,廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個(gè)目的,為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績。

跑步時(shí)間多長合適?跑步用什么鞋?

判斷自己該用什么鞋

1、跑步路況

道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那么“好的”,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。

2、跑步姿態(tài)

這個(gè)是最重要的,也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了,結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋,穿上跑了一天,自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種,外翻,內(nèi)翻,嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。

跑步時(shí)間多長合適?跑步用什么鞋?

什么時(shí)候跑步比較好

晚上9點(diǎn)左右,地面和天空的溫度差不會(huì)太大,不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán),溫度合適,空氣質(zhì)量最好,所以是跑步的好時(shí)間。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的,但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

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