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時間：2017-10-16 08:27:34 編輯：lulu 886
在日常生活中很多人通過健身運動來達到減肥的目的，但是很多人日?？赡苊τ趯W習或工作，沒有時間去健身房健身，道理就是一個很不錯的選擇。那么倒立多久可以瘦肚子？倒立能夠瘦腿嗎？
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應后可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內(nèi)，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
倒立就是使身體的頭部朝下，全部的身體重量都是移到頭部，經(jīng)常這樣做能夠使血液逆流，不容易得腦血管的疾病。還有能夠改善由于經(jīng)常性的坐立出現(xiàn)的屁股變大。但是瘦腿的效果是不明顯得。主要是倒立的重心沒有在腿上。想要瘦腿，可以在床上平躺，然后雙腿緩慢的進行往上循環(huán)蹬，就像是騎自行車一樣，每次堅持五分鐘以上，慢慢的加時間，那么能夠很好的瘦腿。
一、促進血液循環(huán)，減腿部肥肉,保持好身形
二、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對身體大有好處!
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來 決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。
用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
如果是女性朋友們經(jīng)常去做倒立這個運動的話就可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，尤其是可以很好地促進減肥，這是很多女性朋友們都想去達到的一個目的，其實倒立就是可以很好的去減掉我們腿部的一些贅肉，這樣的話就會讓我們的身材變得更加的苗條，而且倒立還可以讓自己的智力比以前更加的提高。
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
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