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相信多數(shù)女生都體驗(yàn)過(guò)大姨媽的痛苦，坐立不安且無(wú)精打采同時(shí)還疼痛難忍，那么造成這種情況的主要兇手是誰(shuí)呢，便是我們常說(shuō)的宮寒導(dǎo)致的痛經(jīng)，多喝點(diǎn)熱水當(dāng)然是不能解決根本問(wèn)題的，以下我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么暖宮。

@暖小暖為小伙伴們列出了體寒的癥狀，趕緊看看中了幾條吧：

①怕冷，手腳冰涼

②面部暗沉無(wú)血色用了多少美白產(chǎn)品都不見(jiàn)效

③皮膚干燥易干裂

④容易便秘經(jīng)常肚子脹有小肚子

⑤下半身水腫嚴(yán)重腿粗

⑥生理期痛經(jīng)嚴(yán)重腹部有垂墜感生理期紊亂天冷易延期或減少

⑦易感冒且恢復(fù)期長(zhǎng)

⑧頭發(fā)愛(ài)出油指甲表面有縱紋

⑨睡眠質(zhì)量差睡眠淺

⑩易疲勞起床困難沒(méi)精神關(guān)節(jié)易酸痛

以上所有癥狀都有可能體寒引起的，如果中了兩條以上說(shuō)明輕度體寒，要注意啦。中了五條的就是重度體寒，一定要采取措施保養(yǎng)。小姐姐看完大叫一聲臥槽表示中槍太多，但是顯然和她一樣的小伙伴們也很多——心里想著不吃冰，還是忍不住吸了點(diǎn)(一點(diǎn)點(diǎn)

女人暖宮最好的方法有哪些最全三步暖宮攻略

明知辦公室空調(diào)強(qiáng)勁，為了好看還是要穿短裙

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刺生、海鮮還混搭各種小酒喝

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這這這，簡(jiǎn)直花樣作死啊!夏天馬上過(guò)去，秋補(bǔ)暖宮搞起來(lái)，否則怎么度過(guò)漫漫寒冬?貼心小棉襖小哥哥上線!

Part1 食補(bǔ)

喝什么：抗寒就要暖宮，而抗寒如何食補(bǔ)呢?加快血液循環(huán)應(yīng)該是關(guān)鍵

1、紅糖姜茶

黑糖有活血化瘀、改善血液循環(huán)的功效，搭配姜茶更好的溫經(jīng)驅(qū)寒，因此大多食補(bǔ)都會(huì)推薦它來(lái)改善氣色，增強(qiáng)體質(zhì)。

如何做：這里小哥哥給大家獻(xiàn)上小伙伴們的高分自制食譜筆記

材料：去皮老姜(姜皮寒)300g，紅糖500g，枸杞150g，腰果50g，藏紅花1g。?

步驟1：所有東西切碎步驟

步驟2：紅糖熬化加入姜末，把所有的東西放入燉盅隔水蒸兩個(gè)小時(shí)，自然晾涼裝密封瓶(器皿無(wú)水無(wú)油，取得時(shí)候也要用干凈無(wú)水的勺子，可保存3個(gè)月) ?

還有另外一個(gè)制作方法：

步驟1：將紅糖除外所有的材料放入料理機(jī)中加入少量的水一起打。?

步驟2：將榨好的汁和紅糖一起放入鍋中熬制，不能離人要不停的攪拌以免糊鍋，水分蒸發(fā)干了就可以了(撥開(kāi)膏不會(huì)回流)了，晾涼裝瓶。

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紅糖姜母棗膏

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小姜(姜母)我是洗干凈去了皮，這個(gè)步驟有點(diǎn)麻煩，其實(shí)也可以不用去皮只要洗的干干凈凈沒(méi)有泥土也是可以的，用攪拌機(jī)打碎，如果沒(méi)有攪拌機(jī)，用刀切成條狀碎狀，[喜歡]大棗(去核)，可以去超市買(mǎi)無(wú)核的，我就逛了一家超市，全是帶核的，我自己回家慢慢去的核，5分之3用攪拌機(jī)打碎，5分之2留著(根據(jù)個(gè)人口味，開(kāi)鍋后倒入)，如果沒(méi)有攪拌機(jī)，可以直接全部弄成碎狀就可以，因?yàn)橄乱徊竭€要煮基本都可以煮出來(lái)

紅糖，根據(jù)個(gè)人口味放，將食材放入鍋中，滿滿燉，頓開(kāi)后慢慢攪拌，放入紅糖，再攪拌，熬制成漿，關(guān)火，放置涼透，確保容器內(nèi)無(wú)水無(wú)油，不然的話會(huì)容易壞掉，涼透后比之前更黏稠，倒置容器內(nèi)放入冰箱

怎么喝

@牽不住的時(shí)光：黑糖姜茶最好在上午喝，因?yàn)槿嗽谠绯繒r(shí)，胃中之氣有待升發(fā)，喝一杯黑糖姜茶健脾溫胃，胃一天的飲食消化做好準(zhǔn)備。除此之外早上喝一杯黑糖姜茶還能興奮神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒的效果。

@養(yǎng)生范兒：不要晚上服用，姜一定要白天服用，晚上服用刺激神經(jīng)使人興奮，中醫(yī)上來(lái)講郁積內(nèi)火，耗肺陰，傷腎水，而且姜不可和酒同食。

2、除了紅糖和老姜的這種常見(jiàn)搭配，小伙伴還給出其他的食補(bǔ)食譜供大家參考↓↓

4大養(yǎng)生補(bǔ)血食譜告別痛經(jīng)

①益母草煮雞蛋：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤(rùn)膚美容功效

②黑豆蛋酒湯：具有調(diào)中、下氣、止痛功能; ③姜艾薏苡仁粥：具有溫經(jīng)、化瘀散寒除濕及潤(rùn)膚功效

④當(dāng)歸黨參紅棗烏雞湯：當(dāng)歸屬甘溫潤(rùn)補(bǔ)之品，入肝養(yǎng)血，入心補(bǔ)血作用;黨參有補(bǔ)中益氣、健脾益肺，適用于氣血不足、勞倦乏力等功效;紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，放入湯羹可以起到調(diào)味作用;烏雞具有補(bǔ)肝腎、清虛火、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)陰等功效。

3、中成藥

湯羹藥膳食療是一個(gè)見(jiàn)效偏久的過(guò)程，如果比較急切或者程度稍重時(shí)候，其實(shí)中成藥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

這篇筆記里比較詳盡的介紹了幾種中成藥:5號(hào)網(wǎng)

香港出品的中成藥也是小伙伴們比較推崇的?

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Part2 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)作為能促進(jìn)新陳代謝的有效途徑，自然是很有效的。加速血液流通，通了就不容易痛。小哥哥作為減肥小達(dá)人也是十分推崇運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體帶來(lái)的良好效果的。

1、慢跑

@暖小暖： Po主痛經(jīng)“糊里糊涂”好了的一部分，但還有重要的原因：po主6月中的時(shí)候開(kāi)始了每天的慢跑。夜跑之后渾身上下都是汗感覺(jué)好排毒，自身新陳代謝好了，就不怕體寒再卷土重來(lái)啦!

2、瑜伽

如果不太適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的小小伙伴，可以看看下面這篇筆記，瑜伽動(dòng)作本身就能有助睡眠舒緩身體↓↓

蝴蝶式

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舒適的坐姿，兩腳掌相對(duì)，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)，練習(xí)5-10分鐘。髖關(guān)節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)哦!

束角式

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束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對(duì)，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會(huì)陰處。隨著呼氣，腹部帶動(dòng)脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調(diào)整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個(gè)呼吸。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個(gè)打開(kāi)髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。一開(kāi)始不要幅度過(guò)大，可以緩緩開(kāi)始，注意雙腳不要離開(kāi)地面，脊柱挺直，胸腔打開(kāi)，感受髖部的肌肉運(yùn)動(dòng)。

體式功效：

1、通過(guò)下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強(qiáng)化身體的柔韌度。

2、促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的，對(duì)膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。

4、經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友，對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。

束角式也可以從坐立變體成下面兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)于我來(lái)說(shuō)有助于睡眠

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下圖這個(gè)動(dòng)作，在瑜伽館的時(shí)候老師都是讓墊瑜伽磚，不僅可以開(kāi)肩，還可以緩解脖頸紋等等。最后我還是強(qiáng)調(diào)下，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，小心受傷。

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3、生理期也可以做運(yùn)動(dòng)

生理期的運(yùn)動(dòng)指南，經(jīng)期的熱量消耗會(huì)比平日更大，如果配合運(yùn)動(dòng)不但能更加舒展身體還能達(dá)到減肥的效果哦~

Part3理療

除了食療、運(yùn)動(dòng)，有時(shí)物理療法也很重要。

1、暖寶寶↓↓

雖然是馬上就變得熱乎乎的，@Rachelrachelai：外貼感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)不方便，有時(shí)候經(jīng)常會(huì)掉還會(huì)太燙受不了控制不好熱度，有次燙出了果子泡。

2、島國(guó)的暖宮貼↓↓

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唯一的缺點(diǎn)就是：

@老太婆做西做活等退休：規(guī)定是每次來(lái)姨媽前連用三天，每次不超過(guò)4小時(shí)就像一個(gè)小的發(fā)熱包一樣，貼在附送的衛(wèi)生棉上。但是悲劇的是po主上月按大姨媽記錄的時(shí)間提前使用，誰(shuí)知才貼了半小時(shí)，姨媽卻來(lái)報(bào)道了。所以個(gè)人認(rèn)為此物適合姨媽較準(zhǔn)時(shí)的小伙伴們。

這就有些尷尬了，小姐姐表示工作忙得暈頭有時(shí)來(lái)了姨媽才反應(yīng)過(guò)來(lái)自己作天作地，還是先馬上給我止個(gè)痛?好好好，趕緊再去社區(qū)搜一搜。

3、Black T 封印痛經(jīng)黑科技↓↓

@Cathy賀：以前來(lái)月經(jīng)前一天會(huì)感覺(jué)到小腹下墜，腰也會(huì)疼。帶了Black T之后，完全沒(méi)有體會(huì)到這兩種癥狀，大姨媽就來(lái)了，真是太神奇了。這是以前貼100片暖寶寶都從來(lái)沒(méi)有過(guò)的效果。

@cici02160325: 我生娃以后月經(jīng)量越來(lái)越少，而且會(huì)拖很久，大夫說(shuō)子宮循環(huán)不好，我看見(jiàn)遠(yuǎn)紅外有促進(jìn)循環(huán)的作用，就按照要求每天佩戴，果然，第二個(gè)月就改善了，還真是挺神奇的。

@哈哈啦啦：每天堅(jiān)持佩戴半個(gè)小時(shí)一直持續(xù)到來(lái)大姨媽，大概戴了10天，來(lái)大姨媽的時(shí)候我就明顯的感覺(jué)到有緩解了，以前連說(shuō)句話都費(fèi)勁，這次來(lái)沒(méi)想到只是肚子有墜痛的感覺(jué)。

真的假的?這么容易就告別姨媽，還用醫(yī)生干什么。小哥哥可是研究生畢業(yè)不是這么容易被騙的!

對(duì)此充滿疑惑的我直到看到了它的材質(zhì)——石墨烯?？隙ㄓ行⌒』锇橐獑?wèn)石墨烯是什么東西?這里小哥哥就為大家強(qiáng)勢(shì)解答一波，前方高能預(yù)警!

Q：石墨烯是什么?

A：石墨烯(GRAPHENE)是從石墨材料中剝離出來(lái)，由碳原子構(gòu)成的只有一層原子厚度的二維晶體。作為目前發(fā)現(xiàn)的最薄、強(qiáng)度最大、導(dǎo)電導(dǎo)熱性能最強(qiáng)的一種新型納米材料，石墨烯被稱為“黑金”，為”新材料之王”。

Q：石墨烯為什么能作為暖宮材料?

A：因?yàn)樗哂袃纱筇匦裕喊l(fā)熱屬性和遠(yuǎn)紅外線。發(fā)熱時(shí)能發(fā)射5μm – 15μm的遠(yuǎn)紅外線。這種遠(yuǎn)紅外線與人體內(nèi)細(xì)胞分子的振動(dòng)頻率胞幾乎相同，能引起人體細(xì)胞的原子和分子的共振，進(jìn)而起到：改善循環(huán)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、激活生物分子、提高免疫功能、增強(qiáng)新陳代謝、平緩陣痛、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)作用。據(jù)檢測(cè)，30分鐘可使微循環(huán)血流量提高114%。

這這這，簡(jiǎn)直黑科技啊!都被這波科普嘆服!

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