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跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

時間：2017-09-06 08:47:26 編輯：5號網(wǎng)-linyin 720

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

跑步對身體有什么好處

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

提高性能力

長期鍛煉有助于性能力的提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

正確的跑步方法

1跑步的進行還是應(yīng)該重視的，建議能夠注重運動的時間，同時跑步也是一種全身運動，對于減肥的幫助是很大的，建議能夠注重30分鐘以上，一周不得少于三次，避免出現(xiàn)反彈。

2在患者注重運動的同時也是建議能夠注意保持良好的飲食習(xí)慣的，一定要注意減少油膩的高熱量的食物的食用，是可以少吃多餐的，同時也是鼓勵患者能夠注重細(xì)嚼慢咽的。

3在減肥的過程中，患者自己的情緒控制也是比較重要的，建議能夠隨時保持良好的情緒，不要焦慮，不要焦急，減肥是需要時間的，不能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)不良的情緒，祝你健康。

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

原地跑和跑步的區(qū)別

1首先，我們來看看原地跑步，原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

2其次，再來說說跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

3最后，原地跑步以及跑步其實都是一種運動方式，都可以幫助我們起到很好的運動鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區(qū)別的，原地跑步容易失去動力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會有一個目標(biāo)會有期待，所以可能會越跑越放松，而且到戶外去跑步還可以適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣。

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