亚洲精品成人无码中文毛片不卡 ,熟妇人妻videos,小黄片在线免费入口

午休是許多人每天必須做的事情，只有睡好了下午才有好的精神工作，上課等，每到午后，總會覺得頭腦變重思路緩慢，精神不佳，頭暈眼花等這都是沒有注意休息的原因，下面就讓小編來教大家如何才能有效的緩解這些病狀，跟著小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

午休需要休息多久

午睡半小時，益壽又延年。

不過需要注意的是，午睡應(yīng)該躺在床上，才能使身心都得到放松。坐著打盹替代午睡不利于消除疲勞。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式是不合乎衛(wèi)生的。伏在桌上午睡也不可取，因?yàn)榉杆X會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，使視力受到損害。

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)

午休需要注意事項(xiàng)

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對的供應(yīng)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會對自己的身體健康進(jìn)行及時的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)

1、在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

2、白領(lǐng)的工作人員午睡時應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3、把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個小編自己深有體會。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

4、睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6、午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

7、有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛砭筒灰兹胨绾蟮奈缢瘯屚砩系木駹顟B(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8、由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

9.、午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)