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拉伸運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)一天做幾次好

時(shí)間：2021-12-14 16:41:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 5

在做運(yùn)動(dòng)前或者是運(yùn)動(dòng)后都是要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)做拉伸運(yùn)動(dòng)一般要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才可以？一天做幾次拉伸運(yùn)動(dòng)比較好？

拉伸運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間

如果在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康，讓身體感覺(jué)柔軟而有力。

其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“迫不急待”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)使鍛煉效果更好。

最后，就運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)講，很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復(fù)柔韌度為止。

拉伸運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)一天做幾次好

拉伸運(yùn)動(dòng)一天做幾次好

拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過(guò)拉伸來(lái)緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。

拉伸運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)一天做幾次好

拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

拉伸可以減肥，肥胖不是一天形成的，所以減肥也是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的，出現(xiàn)肥胖的情況，可能與長(zhǎng)期間的生活不規(guī)律，或者是出現(xiàn)吃東西吃的過(guò)多導(dǎo)致的。在日常生活中盡量增加一下運(yùn)動(dòng)量，而且在增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同時(shí)一定要控制一下飲食，不要吃的太多。

拉伸運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)一天做幾次好