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散步能夠減肥嗎 散步能夠降血壓?jiǎn)?/h1>

時(shí)間：2021-08-27 08:19:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

散步是日常的一項(xiàng)活動(dòng)，很多人都會(huì)選擇在飯后進(jìn)行一段時(shí)間的散步，那么散步可以達(dá)到減肥的效果嗎？散步是否有助于降低血壓呢？

散步能夠減肥嗎

散步是可以減肥的，需要每天堅(jiān)持。但是減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝入，增加活動(dòng)量，平時(shí)飲食上要做到膳食平衡?？梢詼p肥的散步是指每天堅(jiān)持40分鐘左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動(dòng)、排出汗液、燃燒脂肪。

散步能夠降血壓?jiǎn)?/h3>

散步也能降血壓，但是需要時(shí)間長(zhǎng)一些。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。

散步可以瘦腿嗎

長(zhǎng)期堅(jiān)持散步的可以瘦腿的，散步的時(shí)候最好選擇倒退行走，這有利于腿部脂肪的消耗。如果是腿部肌肉多導(dǎo)致腿粗，散步是不能使腿變瘦的，這時(shí)候可以通過(guò)注射肉毒素使腿變細(xì)。如果是腿部脂肪多導(dǎo)致的腿粗，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，要避免吃肥肉、動(dòng)物肝臟、蛋糕、糖果、蜜餞等糖分和脂肪含量豐富的食物。這段時(shí)間還要每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩、慢跑、快走等，這些都有利于促進(jìn)腿部脂肪消耗。

散步的好處

1、增加記憶力，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、對(duì)三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時(shí)間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動(dòng)就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。

4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

5、增加肌肉力量。生活沒(méi)有規(guī)律，不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無(wú)力，沒(méi)有彈性，通過(guò)步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。

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