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想要良好的睡眠需要從心理方面開始

時(shí)間：2015-11-25 15:44:08 編輯： 604

有的朋友晚上睡不著，白天精神不好，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很可能是你的心理問題在作祟，需要從心理方面來(lái)好好的改善改善才能讓你的睡眠質(zhì)量提升上去，究竟應(yīng)該如何做呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧。

改善睡眠從心理開始

研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

睡眠問題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì)問題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外，生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣入睡才更容易。

睡眠具有社會(huì)性，還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來(lái)睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會(huì)安穩(wěn)?！靶睦斫】捣浅Ｖ匾?，記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測(cè)儀器更加可靠，希望大家能夠自己調(diào)整?！?/p>

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

電子設(shè)備都是睡眠垃圾

另外，現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出，現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會(huì)影響你的入睡時(shí)間，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少，而快速眼動(dòng)睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過(guò)程，這個(gè)睡眠減少的話，轉(zhuǎn)天早起就會(huì)覺得仍然很疲勞?！巴砩?0點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了，這些都是睡眠垃圾，睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?！焙芏嗳送砩现运缓茫蚓褪强赡茉谏习嘞掳嗟穆飞蠒?huì)打盹，在公交車或者是地鐵當(dāng)中，這樣的人很多。試想一下，每個(gè)人每天睡七八個(gè)小時(shí)就可以了，而如果你在這些交通工具上睡的時(shí)間很長(zhǎng)，到了晚上自然就不容易入睡了。

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

如何保持良好的睡眠習(xí)慣

睡前不要吃東西，不要飲水。晚上洗漱完畢后，不要再進(jìn)食，也不要飲水了，因?yàn)槿绻斑M(jìn)食，不易消化，而且容易發(fā)胖，久而久之，體重增加，而且增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。睡前飲水過(guò)多導(dǎo)致夜間睡不著，第二天早起還會(huì)出現(xiàn)眼睛甚至整個(gè)臉部水腫。

睡前做一貼面膜。睡前美容護(hù)膚也很重要，睡覺之前徹底清潔一下面部，之后躺平，展平面膜敷一貼，如果面膜太涼，可以在溫水里面稍微浸泡幾分鐘，然后再敷，這樣做比較舒服。

睡前做好全身清潔。忙了一天，晚上睡覺時(shí)，一定要做好全身的清潔工作，這樣能夠舒服的入睡，晚上入睡前徹底的洗個(gè)熱水澡，刷牙，洗臉，泡腳，泡腳最好在15分鐘左右。

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 。有的女生為了減肥睡前喜歡做減肥操，或者是跑步，其實(shí)這些最好是早上起床之后做，早上做能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健身。睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)容易抽筋、出汗，影響睡眠質(zhì)量。

床單被罩定期清洗。要想保持一個(gè)好的睡眠，好的衛(wèi)生環(huán)境也很重要，床單、被罩、枕巾一定要定時(shí)清洗，否則就會(huì)污染我們的皮膚，導(dǎo)致皮膚毛孔阻塞，影響皮膚的正常呼吸，也要定期曬床單被罩，起到殺菌的作用。

每天保持好的心情。一份好的心情，對(duì)于女人的美容養(yǎng)顏會(huì)起到很大的作用，保持一份好的心情入睡能夠提高睡眠質(zhì)量，入果遇到傷心難過(guò)的事情，睡覺時(shí)也不要想太多，按時(shí)睡覺，不要過(guò)度憂慮，不然會(huì)造成整夜難眠，越想越多，越想越難以入睡。

營(yíng)養(yǎng)要全面。每天盡可能不要吃垃圾食品，每天的膳食搭配要合理，不能暴飲暴食，蔬菜、水果、肉蛋奶等要循環(huán)食用，不要長(zhǎng)期食用一種食物，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

怎樣才叫睡得好

良好睡眠的基本指標(biāo)有四個(gè)。第一，睡眠足、質(zhì)量好。一天的最佳睡眠時(shí)間要保證7到8個(gè)小時(shí)。老年人時(shí)間可略短，但睡眠質(zhì)量一定要好。第二，入睡容易，一般上床20分鐘內(nèi)入眠。這不僅是一個(gè)非常重要的指標(biāo)，也能顯示睡眠質(zhì)量的好壞。第三，睡眠連續(xù)，不會(huì)中斷。不會(huì)半夜醒來(lái)，難以入眠。第四，白天精力充沛，極少打盹，工作學(xué)習(xí)效率高，這也是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量的最好標(biāo)準(zhǔn)。

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