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前彎腰有什么好處 下彎腰動作的15個好處

時間：2018-01-25 10:46:05 編輯：本站整理 11152

雙腳站立，身體前彎，雙手可以碰到地板嗎?多數(shù)人知道前彎彎得越下去，代表筋骨越軟Q，但您可能不曉得的是，好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。如果想要擺脫硬梆梆的身體，專家建議，除了天天練習(xí)站姿體前彎之外，每天花5分鐘做“坐姿比目魚肌伸展”，效果更好喔!

下彎腰動作的15個好處

前彎，是一個人人都會的簡單動作，但對健康的幫助卻一點也不簡單!曾經(jīng)擔(dān)任日本棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練谷啟嗣，在著作《前彎，最強(qiáng)舒筋活血法》中提到，前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”，如果前彎的柔軟度越好，表示身體越健康，且無論是在健康或體態(tài)方面，都能獲得以下15項好處：

前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。

1.降低跌倒機(jī)率：柔軟度變好時，雙腳可以輕松地完全抬高，不易跌倒，并預(yù)防運(yùn)動障礙癥候群等問題。

2.能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。

3.提升注意力：提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進(jìn)而使得血液及氧氣循環(huán)率提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在較少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。

6.提高行走的速度：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。柔軟度提升后使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復(fù)胖。

7.每一步之間的距離變大：由于大腿后側(cè)變?nèi)彳浟耍噪p腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。

8.維持窈窕體態(tài)：柔軟度提升后，使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復(fù)胖。

9.減少體脂肪：呼吸變順暢后，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達(dá)到輕松減重的效果。

10.抒解肩膀酸痛：肩胛骨能被充分運(yùn)用，讓背部肌肉獲得放松、血液循環(huán)變好，因而改善肩頸酸痛等問題。

11.改善腰痛：由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經(jīng)壓迫等影響，進(jìn)而減輕腰痛。

12.舒緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因于肌肉疲勞。膝蓋后側(cè)的肌肉變?nèi)彳浐螅粌H能降低疲勞，疼痛也會改善。

13.呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如后，胸部便容易擴(kuò)展開來，使呼吸變得更順暢。

14.預(yù)防代謝癥候群：身體可以隨心所欲的活動后，運(yùn)動量就會增加，如此，能降低體脂肪，并預(yù)防腹部凸出的代謝癥候群。

15.提升內(nèi)臟代謝功能：關(guān)節(jié)的可動范圍擴(kuò)大后，身體運(yùn)動量自然會增加，進(jìn)而活化、改善內(nèi)臟機(jī)能，代謝也會跟著提升。

健康“軟”實力～天天練坐姿比目魚肌伸展：

上班族久坐久站，若不想終日受腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜和呼吸不順等不適癥狀所苦，谷啟嗣認(rèn)為，最簡單的方法就是天天做前彎動作，讓肌肉習(xí)慣被伸展開的感覺;但如果想更進(jìn)一步增加柔軟度，可以再嘗試“坐姿比目魚肌伸展”，每天只要5分鐘，也能打造健康“軟”實力!

【坐姿比目魚肌伸展】

目的：鍛煉身體柔軟度且放松小腿肚上方部位。

動作：

1.坐姿，將左腳膝蓋立起，再將背部挺直，肩膀放松，雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。

2.左腳后腳跟抬高，將胸部靠近左大腿，背部打直，避免拱起，再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那只腳，腳尖踩在地板上，后腳跟稍微抬高，伸展左腳小腿肚20秒鐘。

次數(shù)：左右各做1次，共進(jìn)行3組。

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