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運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候可以洗澡？半小時(shí)后為宜

時(shí)間：2018-01-22 10:17:35 編輯：本站整理 733

很多人運(yùn)動(dòng)后，身體都會(huì)出大量的汗，這就需要洗澡來(lái)清楚汗味。那么，運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候可以洗澡呢？

運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候可以洗澡

大概半小時(shí)左右之后再洗澡。

原因：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病。

運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

運(yùn)動(dòng)后為什么不宜馬上洗澡

鍛煉后不宜立刻洗澡，不管是冷水還是熱水浴。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了加強(qiáng)散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量開(kāi)放。運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖然會(huì)放慢，但仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)。

2、如果運(yùn)動(dòng)后立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，體溫升高。還會(huì)加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，有時(shí)還會(huì)因突然從熱環(huán)境進(jìn)入冷環(huán)境，導(dǎo)致感冒。

3、如運(yùn)動(dòng)后立刻洗熱水浴，會(huì)增加皮膚的血流量，不利于心腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

4、所以最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡。運(yùn)動(dòng)后先把汗擦干，拉伸結(jié)束5～10分鐘后，再喝一杯溫開(kāi)水，差不多就可以洗熱水澡了。

運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候可以洗澡？半小時(shí)后為宜

運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

一、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)充量不宜過(guò)多，以免給心臟帶來(lái)過(guò)大的壓力。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

三、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過(guò)早老化。

五、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。最后補(bǔ)充一句：這是很多人都知道的，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來(lái)休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過(guò)程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬(wàn)不要偷懶。

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有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

運(yùn)動(dòng)有益健康,但如果方法錯(cuò)誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意以下情況:

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。

2、循序漸進(jìn):根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始的時(shí)候,不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn),在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3、千萬(wàn)不要忽視熱身運(yùn)動(dòng),在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前,一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù),而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

4、鍛練不要過(guò)勞:運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞,此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反,加重身體的負(fù)擔(dān)。