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經(jīng)常按摩會傷害肌肉嗎_頻繁按摩會損傷肌肉嗎

時間：2017-10-20 09:48:24 編輯：5號網(wǎng)-pmm 2523

有些人可能比較的喜歡按摩，每個月都會去做1-2次，不過最近聽說做久了對肌肉有傷害。那么經(jīng)常按摩會傷害肌肉嗎?頻繁按摩會損傷肌肉嗎?

按摩會傷害肌肉嗎

按摩師會仔細(xì)針對酸痛處又壓又敲，揉到稍微有點(diǎn)痛，也就是所謂「痛得很舒服」的程度，而我們總覺得神清氣爽并慶幸酸痛獲得改善。但您知道此時肌肉其實(shí)處于非常危險的狀態(tài)下嗎？當(dāng)大家覺得「啊好舒服」的時候，其實(shí)是緊繃的肌肉「肌纖維」斷裂了。肌肉是由稱為「肌纖維」的數(shù)條細(xì)纖維狀肌細(xì)胞集合而成，被包覆在稱為「筋膜」的袋狀薄膜內(nèi)。被筋膜包覆的肌肉數(shù)條集合在一起，又被更大的筋膜包覆起來。一旦肌肉酸痛，即代表身體正累積著廢物、肌肉緊繃、筋膜呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)。如果對它又壓又揉又敲，就會導(dǎo)致筋膜破裂，肌纖維也隨之?dāng)嗔?。例如在煎硬梆梆的肉排前，會先敲揉使其軟化。按摩對我們身體所做的事其實(shí)就是如此。

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越按摩肩頸越酸痛

一旦接受按摩，就會導(dǎo)致身體的筋膜破裂、肌纖維斷裂，肌肉內(nèi)的壓力跟著降低而暫時軟化。當(dāng)筋膜破裂時，位于筋膜的神經(jīng)末梢受體會接收到末梢神經(jīng)發(fā)出的致痛物質(zhì)（疼痛的根源），化為電子信號傳達(dá)到腦部。這正是「痛得很舒服」的真面目。因?yàn)榻钅ず图±w維受傷了，當(dāng)然會出現(xiàn)痛覺。這正是為什么接受按摩的隔天會感覺到痛的原因，也就是所謂的「按摩反效果」。如果肌纖維受傷了，我們的身體會試圖治癒它。斷裂的肌纖維具有再生后變得比以前更硬的性質(zhì)。結(jié)果越是接受按摩，肌肉變得越來越硬。

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伸展運(yùn)動只拉到筋膜

在辦公的空檔或剛泡完澡后，很多人會做伸展運(yùn)動。伸展平常不運(yùn)動的部分確實(shí)覺得很舒服，但伸展運(yùn)動跟按摩一樣只是暫時性的。一旦進(jìn)行伸展運(yùn)動，運(yùn)動身體的范圍隨之?dāng)U大，也會覺得肌肉也變軟了。不過實(shí)際上并非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展運(yùn)動并不會變軟，只是包覆數(shù)條肌肉的筋膜被拉開而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收縮的作用。這是為了不讓肌肉拉過頭而受傷，人體先天具備的防衛(wèi)本能。肩頸酸痛時，即使盡量伸懶腰或轉(zhuǎn)動肩膀的關(guān)節(jié)，但還是會馬上感覺到肩頸酸痛，這正是防御本能啟動了。無論怎么做伸展運(yùn)動，都只是暫時拉開筋膜，由于反作用力導(dǎo)致肌肉收縮，于是肩頸又會變得酸痛。做伸展運(yùn)動硬拉扯肌肉，導(dǎo)致肌纖維和筋膜纖維受傷。一旦筋膜拉開，使肌肉無法彼此連動，使不上力。因此最重要的是使變得硬梆梆的肌肉放松，而非伸展運(yùn)動。

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激烈運(yùn)動使肌肉僵硬

說到肩頸酸痛的改善法，常聽到的是「做運(yùn)動」或「增加肌力」。但這兩項(xiàng)我都不建議。完全不做運(yùn)動確實(shí)不好。但若突然做劇烈運(yùn)動，想必隔天會肌肉酸痛吧！此時身體會產(chǎn)生多余的氧化物，導(dǎo)致肌肉遭到化學(xué)性的破壞。而遭到破壞的肌肉就像進(jìn)行伸展運(yùn)動，每當(dāng)再生時會變得更硬。

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從結(jié)論而言，肌肉的「質(zhì)」比「量」重要。即使努力鍛鏈肌肉，僵硬的肌肉也無法發(fā)揮讓體液循環(huán)的幫浦功能。雖然老化會造成肌力衰弱，但就算鍛鏈肌肉也無法阻止老化。請想像看看嬰兒的身體。不曾鍛鏈過肌肉的嬰兒，肌肉明明軟綿綿的卻完全不會肩頸酸痛。這都是因?yàn)橹灰∪鈮蛉彳洠湍艽罅课招迈r的養(yǎng)分和氧氣，保持品質(zhì)良好的狀態(tài)。并非單純透過鍛鏈肌肉使肌肉變強(qiáng)，正確答案是「放松肌肉」使肌肉呈現(xiàn)柔軟的狀態(tài)。

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