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時間：2015-12-22 11:15:48 編輯：?圖解人體生理學 1057
香煙對于抽煙的男人來說擁有著致命的誘惑，每天飯前飯后，有時無時的都得來那么一根，但是當有一天你為了自己的健康、為了家人的健康而放棄抽煙時，你會問抽煙會導致人發(fā)胖嗎這樣的問題？！
癮君子常給自己無法戒煙的理由，其中一個就是「戒煙會變胖，抽煙是為了維持身材?！沟娴氖沁@樣嗎？
香煙內(nèi)的尼古丁會增加體內(nèi)代謝的速度，焦油也會阻斷養(yǎng)分運送，改味覺讓癮君子的飲食不正常，養(yǎng)分攝取不當，長期抽煙便會造成消瘦的情形產(chǎn)生。因此戒煙后體重的增加，只是恢復到原來應(yīng)有的狀況。
若成功戒煙的人，并非為一般認為的「發(fā)胖」，而是體重恢復正常。經(jīng)研究顯示，戒煙者3個月內(nèi)大概會增加2到3公斤，一年多5公斤左右，都是正常的現(xiàn)象。煙中含有多種危害人體健康的成分，不僅對自己身體有害，同時也會危害家人的健康，由其是家中孩子還正是嬰幼兒時期。
在戒煙的第一個星期，可能會因代謝狀態(tài)出現(xiàn)變化，體重會暫時增加3?5kg，而當戒煙時，身體所消耗的熱量，會比抽煙時來得少。
戒煙的副作用之一就是精神萎靡，活動量減少，當活動量（代謝量）不足以消耗所累積的熱量，體重便會上升?；蛘咭蚪錈熈恕缸彀吞珶o聊」，常吃零食、甜點都是變胖的原因。
不論是戒煙或是減重都需要強大的意志力，分開進行，成功率比較高。減重和戒煙的飲食與生活習慣也有許多相似處，只要多加留心，縱然戒煙有發(fā)胖的「副作用」，但也不至於胖得太夸張。
1.少喝酒：酒精會增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食欲。
2.選擇低熱量、高纖維飲食：長期低熱量的飲食能降低飲食欲望，愈吃愈油膩的人，更容易不忌口。
3.減少增加食欲的食物：如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物
4.多喝水：煙代謝率會明顯降低，多喝水能讓代謝率增加。
5.保持運動習慣：戒煙期間運動好處多多。除了可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外，多動也可以降低食欲與增加卡路里消耗。
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