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時(shí)間:2015-12-11 16:00:16 編輯:本站整理 718
體質(zhì)的好與壞則間接性的決定了你身體的素質(zhì),也決定了你的身體狀況,而體質(zhì)差的朋友主要都是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫Υ笤偌由祥L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致,一般都比較集中于中老齡群體之中,以下給大家推薦簡(jiǎn)單易行的貓背伸展操。
現(xiàn)代是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足、充滿壓力的社會(huì),許多人深受體質(zhì)不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環(huán)不良、浮腫、壓力等,你以為這些毛病會(huì)自然痊癒,不知不覺(jué)中過(guò)了五年、十年,長(zhǎng)時(shí)間受這些毛病所苦,讓生活品質(zhì)變差,像這樣的案例不在少數(shù)。
特別是中高年齡者幾乎不會(huì)使用到大肌肉,我們生活中使用電腦、智慧型手機(jī)、開(kāi)車等動(dòng)作,都只會(huì)用到手指、手腕等,做反覆小幅度的動(dòng)作,讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個(gè)姿勢(shì)。此外,人在年過(guò)四十歲后,肌肉量會(huì)開(kāi)始減少,肌力會(huì)衰弱(審訂者注:主要為肌肉慢肌變成快肌所致),而且疲勞的恢復(fù)力也開(kāi)始變差,肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、浮腫等癥狀會(huì)比以前更為嚴(yán)重。這些癥狀同時(shí)并存的話,會(huì)變成中年發(fā)福,接著會(huì)給肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)、脊椎造成很大的負(fù)擔(dān),最后變成體質(zhì)不良的源頭。
在工作上、生活上也有精神壓力的問(wèn)題,持續(xù)不斷的壓力會(huì)造成自律神經(jīng)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)失調(diào),使體質(zhì)不良更惡化。一旦自覺(jué)到體質(zhì)狀況不佳時(shí),就要立刻去尋找解決之道。如果你天真以為「只是腰有點(diǎn)痛、膝蓋有點(diǎn)痛、常會(huì)怕冷而已」,不知不覺(jué)中可能會(huì)演變成無(wú)可挽回的重病。
你想要成為不會(huì)腰痛、肩膀僵硬、不知壓力為何物,抬頭挺胸、健步如飛的中高年齡者?還是想要成為身體到處都疼痛、一臉陰郁地駝背走路的中高年齡者呢?不用說(shuō),當(dāng)然是前者。老化的進(jìn)程未必與年齡成正比,只要你平日多留心,便會(huì)改變。藉由「隨時(shí)可進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)」來(lái)讓老化緩步就是「現(xiàn)在」了。
如何?如果你符合的項(xiàng)目不少的話,就得要留意了。首先針對(duì)符合的項(xiàng)目來(lái)改進(jìn),是好的開(kāi)始。
* 「1」是身體健康的主要前提。「2、3」是運(yùn)動(dòng)不足的主要原因。「4~6」與運(yùn)動(dòng)的意愿有關(guān)?!?~10」與精神壓力有關(guān)。
四足跪姿,手腳略施力,打開(kāi)來(lái),抬起下巴,盡可能地讓背部下沉,讓腰與背往下,伸展胸部和腹部。
頭往下,縮下巴,盡可能縮小腹,慢慢吐氣,讓肩、背部和腰拱起。
手腳略微施力,讓軀干放松。
●就寢前 ●起床后 ●看電視
一整天坐在辦公室前工作、運(yùn)動(dòng)不足的生活持續(xù)的話,維持姿勢(shì)的背肌力會(huì)日益衰弱,然后姿勢(shì)會(huì)變更差。在一整天快結(jié)束時(shí),利用這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。
(前后各15秒×2次)
椅子坐淺一點(diǎn),雙手輕放在膝蓋上,左腳往前打直。
左腳慢慢抬到水平位置上,將腳尖立起,膝蓋用力,維持十秒鐘。左右腳互換,同樣動(dòng)作再做一次。
注意腰和背部不要往后仰。
●在辦公桌前工作●開(kāi)會(huì)時(shí)●刷牙時(shí) ●看電視●上廁所
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,會(huì)使支撐膝蓋的大腿前側(cè)肌肉(大腿四頭?。┑募×λト酰@也是造成膝痛的原因。一般步行時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的兩倍;而跑步時(shí),則承受體重五倍的力量。因此我們要鍛鏈大腿四頭肌,讓膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)少一點(diǎn)。
(左右各10秒×3次)
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