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每天大便還是便秘超強(qiáng)除便秘食物推薦

時(shí)間：2015-12-09 16:04:38 編輯：本站整理 362

你今天有嗯嗯嗎？對(duì)于那些經(jīng)常三餐不規(guī)律習(xí)慣不好的朋友，許多人相信都會(huì)出現(xiàn)便秘的問題，不過什么才是便秘？到底有哪些食物可以改善便秘問題，即使大家每天都排便也會(huì)出現(xiàn)便秘，以下推薦食物給便秘的患者。

3天以上沒排便就可稱為便秘

我們常聽到便秘這個(gè)詞，其實(shí)「便秘」指的是身體持續(xù)一段時(shí)間沒有排便，伴隨而來的種種令人感到不舒服的癥狀。通常超過3天以上沒有排便，就可以稱之為便秘，而就算每天都有排便，若還是有排不干凈的感覺，或是排便過程不順暢，也都屬於便秘。

消除便秘食材

杏仁

杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質(zhì)組成，對(duì)改善便秘非常有幫助。但需要注意的是，一天攝取量大約在20粒～25粒左右，除了熱量較高，市售堅(jiān)果還可能含有高鹽分。

納豆

常在日本料理中看到的納豆，其中所含的納豆菌也對(duì)消除便秘非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維，消除便秘功效可說是雙管齊下。除了直接食用以外，也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃，特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話，通腸效果將會(huì)加倍。

大蒜

大蒜很難與便秘連結(jié)在一起，不過大蒜中含有可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的大蒜素，若要吃大蒜解便秘，一天應(yīng)以2～3瓣為限，因?yàn)榇笏鈱凫稄?qiáng)烈刺激食品，吃太多可能會(huì)引發(fā)胃痛等癥狀。

水煮紅豆

同樣富含膳食纖維的紅豆，外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進(jìn)排便的效果，可以說是清除體內(nèi)毒素的一石二鳥食材。應(yīng)特別注意，市售紅豆食品常會(huì)添加砂糖，但攝取太多砂糖對(duì)健康不利，建議直接購買干燥紅豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進(jìn)行調(diào)味。