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很多人都會問為什么自己會越來越胖，而且感覺自己也沒有吃什么東西并且也會偶爾運(yùn)動，其實造成越來越胖的原因還與睡眠差、吸入過量空氣有關(guān)，睡眠障礙與肥胖間的因果關(guān)系大家應(yīng)該加強(qiáng)關(guān)注，因為它們之間是一個惡性循環(huán)，所以如何矯正是關(guān)鍵。

睡不好易變胖

林彥璋醫(yī)師表示，事實上，導(dǎo)致人體肥胖的塬因，除了與不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣及缺乏運(yùn)動有關(guān)外，跟睡眠品質(zhì)好壞也有相當(dāng)大的關(guān)連性。睡不好，不僅會打亂人體的生理機(jī)能，使新陳代謝變差外，更會影響一個人的食慾，使其變得容易暴飲暴食。

一項由瑞典烏普薩拉大學(xué)（UppsalaUniversity）所發(fā)表的研究就曾指出，人們?nèi)绻硭咂焚|(zhì)不佳、熬夜不睡后，在看到食物時大腦相對應(yīng)的區(qū)域會特別活躍。因此，長期不良的睡眠習(xí)慣，將有可能使一個人的肥胖的風(fēng)險大幅增加，不可不慎！

發(fā)胖與睡眠息息相關(guān)

且不光是睡不好的人容易變胖，變胖的人也常常會睡不好！根據(jù)美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院于2012年美國心臟病協(xié)會科學(xué)會議（AmericanHeartAssociationScientificSessions）發(fā)表的研究指出，研究人員花費(fèi)6星期的時間，追蹤77位肥胖或體重過重的個人的夜晚睡眠品質(zhì)，發(fā)現(xiàn)他們有睡眠品質(zhì)不佳的癥狀。

最重要的是，一旦人體發(fā)胖、無法自行控制體重后，不僅塬先的睡眠障礙問題，諸如打鼾、睡眠呼吸中止、淺眠多夢、磨牙、夜間盜汗等癥狀會更加嚴(yán)重；更會造成睡眠品質(zhì)因此一落千丈，甚至深陷睡眠障礙與肥胖的惡性循環(huán)中。

因為打鼾與睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖，關(guān)鍵因素還有呼吸過量！

呼吸過量更是關(guān)鍵

可是患者究竟該怎么做才能打破這個可怕的惡性循環(huán)呢？林彥璋醫(yī)師指出，過去傳統(tǒng)上絕大多數(shù)的睡眠科醫(yī)師認(rèn)為，肥胖是肥胖是造成打鼾與睡眠呼吸中止的塬因，因此建議患者先從減肥做起，來改善睡眠障礙的問題。

但在這樣的處理方式下，患者往往會發(fā)現(xiàn)，即使自己花費(fèi)比一般人來的多的心力努力減肥后，打鼾與睡眠呼吸中止的問題卻還是存在，沒有消失。對此，林彥璋醫(yī)師解釋道，這是因為打鼾與睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖，關(guān)鍵因素還有呼吸過量！

吸空氣都會胖？

談到肥胖問題，你一定有聽過減重瘦身失敗的人調(diào)侃過自己：「我連吸空氣都會胖！」其實，這樣的說法并非無稽之談。林彥璋醫(yī)師指出，正確的呼吸，不僅可以穩(wěn)定我們的自律神經(jīng)與睡眠品質(zhì)，更可提升我們的代謝與免疫機(jī)能。

可問題是，現(xiàn)今人們的呼吸，很容易如同過量飲食般，習(xí)慣性地吸入過量空氣而不自覺。根據(jù)基礎(chǔ)呼吸生理，一般成人每分鐘只需呼吸1.25公升的空氣，就足夠生理代謝所需。假設(shè)人體一口氣大概吸進(jìn)500毫升的空氣，這代表我們1分鐘大約吸個叁口氣，身體所需的氧氣就已經(jīng)吸夠了。

由此可見，一旦人體隨意不節(jié)制呼吸的時候，呼吸量很容易就會超過，尤其口呼吸者、經(jīng)常講話者、工作趕來趕去者，以及有打鼾癥狀的人，呼吸量幾乎都是一般人的2到3倍以上。

最重要的是，除了代謝機(jī)能受到干擾外，錯誤的口呼吸方式，更會讓大量的空氣在呼吸過程中進(jìn)入腸道，刺激腸胃并破壞腸道免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致人體消化機(jī)能差。

過量呼吸危害大

不過，呼吸過量不就是氣吸多了而已，為什么會讓人體變胖呢？林彥璋醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，這是因為過量的呼吸容易讓人體氧化，使自律神經(jīng)過度興奮，造成身體免疫與內(nèi)分泌系統(tǒng)弱化，結(jié)果影響生理代謝所致。

此外，在自身的臨床診斷經(jīng)驗中，林彥璋醫(yī)師常發(fā)現(xiàn)配戴呼吸器者普遍產(chǎn)生一些「過量呼吸」的副作用。有些長年戴呼吸器身體灌入過量空氣者，雖然整體身材不肥胖臃腫、肢體也相當(dāng)結(jié)實；但就是有臉周鼓鼓、胸口膨脹、肚子外凸等局部肥胖的問題。

一旦對這些配戴呼吸器者進(jìn)行深入檢查，會發(fā)現(xiàn)他們除了睡眠障礙問題外，幾乎都有伴隨有自律神經(jīng)、內(nèi)分泌與消化失調(diào)等癥狀。他們即使在飲食與運(yùn)動方面都相當(dāng)正常，可就是體重越秤越高、減肥也難見成效。

低氧能降低饑餓感

然而，少吸點(diǎn)空氣，真的能使身體瘦下來嗎？近四、五年來，歐美各國已經(jīng)有多篇研究指出，身處在高海拔低氧環(huán)境的人，不僅瘦得更快，體脂率也普遍比平地人低。對于體重降不下來的肥胖者，建議可以搬到高海拔低氧環(huán)境進(jìn)行減重治療。

2013年國際肥胖研究協(xié)會（IASO），更針對「低氧與肥胖」此主題發(fā)表了一篇綜合回顧論文。該文分析低氧環(huán)境容易讓人降低食慾、易有飽足感、提升身體代謝率、增加瘦蛋白的分泌等，所以有助減肥與控制體重。論文指出，對于體重降不下來的肥胖者，建議可以搬到高海拔低氧環(huán)境進(jìn)行減重治療。

減量呼吸改善睡眠

有鑒于此，一旦人體將呼吸量調(diào)降，避免過量呼吸導(dǎo)致打鼾、呼吸中止與多夢淺眠等睡眠問題，睡眠品質(zhì)自然就會變好，體質(zhì)也會隨之改變。

因此，有減肥需求者與其想著怎樣吃少一點(diǎn)、怎樣多動一些，倒不如思考一下，如何降低自己「呼吸的胃口」，讓自己少吸一點(diǎn)、睡好一點(diǎn)。如此一來，才能避免「過量呼吸」與「睡不好」為減肥過程帶來的種種挫敗感，甚至越減越肥。

但想要改善過量呼吸問題，究竟該怎么做呢？林彥璋醫(yī)師指出，日間可以透過練習(xí)一套簡單的「舌控呼吸法」，將自己的呼吸量慢慢調(diào)降下來。但夜間入睡后，由于無法控制自己的呼吸模式，此時配戴牙套就是一種控制呼吸的好方法?，F(xiàn)今新型止鼾牙套擋風(fēng)壓舌的設(shè)計，一方面不僅能矯正入睡張口呼吸，并且阻擋過量呼吸的氣流，另方面也可維持呼吸道通暢不塌陷。

若你發(fā)現(xiàn)自己不論怎么控制飲食、拼命運(yùn)動體重就是遲遲不下降，不妨檢視一下自身的呼吸量與睡眠習(xí)慣，看看是否原因出在這，才不會無緣無故，胖的不明不白！

矯正過量呼吸體重自然下降

除此之外，在林彥璋醫(yī)師的門診病患中，現(xiàn)年45歲，長年患有睡眠障礙、重度呼吸中止癥的林先生，也大方分享道自己進(jìn)行減量呼吸后身體的改變。他提到，在練習(xí)減量呼吸與配戴牙套睡覺后，不僅過去困擾他的呼吸中止癥問題得到改善；在沒有控制飲食和刻意運(yùn)動的情況下，2個多月內(nèi)體重就減了5、6公斤，皮帶明顯少了幾格，人看起來也更有精神、活力了。

林彥璋醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，若你發(fā)現(xiàn)自己不論怎么控制飲食、拼命運(yùn)動體重就是遲遲不下降，不妨檢視一下自身的呼吸量與睡眠習(xí)慣，看看是否塬因出在這，才不會無緣無故，胖的不明不白！