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越野跑的注意事項與10秘訣

時間:2015-11-30 17:14:58 編輯:本站整理 827

對于喜愛越野跑的朋友,越野跑對于人體的要求還是比較高的,除了人體要求之外頭腦也需要靈活,這里給大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的秘訣。不過在大家參加之前最好了解一些新手的知識與要點。

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十個越野跑秘訣

1.強壯等于速度

強壯的雙腿對于快速沖下下坡至關(guān)重要,建議你使用單腿深腿的方式,訓(xùn)練之后它可以讓你發(fā)現(xiàn)極大的差異。

2.重復(fù)下坡練習(xí)

找一個適合的多地形下坡路段,嘗試跨大步反覆地來回跑吧。每次的下坡跑大概是1分鐘到90秒的時間。慢跑回到高點后,確保你的恢復(fù)狀況不錯后再行下坡練習(xí)。重復(fù)練習(xí)6次到10次。

3.跨大步去跑

最普遍的認(rèn)知是縮短步幅去跑,但確實跨大步去跑才能有效地推進(jìn)速度。一開始會有點畏懼,但隨著練習(xí)時間的加長跟勇氣的提升,你將會習(xí)慣跨大步去跑的感覺,并從中得到巨大的效益。

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4.使用重力前傾去跑

避免煞車或是單腳用力下踩,一來會讓你的速度減緩,二來容易對肌肉造成損傷。善用重力讓自己往下坡跑,你只要注意每一個踩點就好。

5.掃視前方

不要只把目光擺在腳下的地形,把目光放遠(yuǎn)些、至少要看到兩步之遙的地方,這將會讓你快速地做出路線選擇。包含避免掉容易滑倒的青苔石頭、能抓穩(wěn)腳步的地形或土壤,甚至是更快的路線。如果你只把目光注視腳下,你就只會一步一步地前進(jìn)。

6.不要打直膝蓋

不要嘗試直著膝蓋下坡,你只會得到受傷跟關(guān)節(jié)疼痛。你應(yīng)該隨時隨地都保持彎曲膝蓋的動作,一來可以讓你安全下坡,二來可以保持前進(jìn)、下坡或是跳躍的靈活度。

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7.搖擺你的雙手

不要擔(dān)心別人覺得你是白癡,利用雙手去控制平衡對下坡是非常有幫助的。雙手的好處不只是控制身體的平衡,還能在遇到不安定的環(huán)境時伸手去抓樹枝或是木藤。

8.小幅度關(guān)閉腦內(nèi)雜音

不要有太多負(fù)面思維跟擔(dān)憂,會害怕摔倒、滑倒或是撞傷是人之常情。但是這么做只會降低你的奔跑速度。讓身體自然地去挑選路線或是做出反射動作,保護(hù)自身的反射動作永遠(yuǎn)比多想得還要快。

9.信任你的裝備

相信腳下的越野鞋,還有你背負(fù)的裝備。

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10.適應(yīng)地形的變化

對一切都做好準(zhǔn)備!碰到松散的巖石時要刻意下腳輕盈去駕馭它。遇到濕滑的巖石時要保持腿腳的彈性,以防自己滑倒。

給初學(xué)者新手的建議

如果你是個新手,把上面10點都先忽略。你該做的是小步伐的前進(jìn)、有難以突破的地形問題時先橫著身體走。這種作法不會讓你變快,但會讓你安全跑下山。

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