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褪黑素一顆能睡多久吃褪黑素大概能睡多久

時間：2020-08-10 16:36:51 編輯：5號網(wǎng)-wsy 0

褪黑素是一種可以幫助睡眠的藥物，現(xiàn)在不少人都有失眠的困擾，長期失眠的話對身體還是有一定的影響的，那么褪黑素吃一顆能睡多久呢？

褪黑素一顆能睡多久

褪黑素是人松果體中最早被發(fā)現(xiàn)的具有安眠活性的生物物質(zhì)，褪黑素吃一片大約能睡7-8個小時。

在正常情況下，在黑暗中褪黑素的分泌活動增強(qiáng)，在光亮的環(huán)境下即停止分泌。正常人的褪黑素分泌有晝夜的節(jié)律變化的，一般是晚上9點(diǎn)左右開始分泌，到凌晨2-3點(diǎn)時是一個高峰。因?yàn)橥屎谒厥莾?nèi)源性物質(zhì)，有自己的一種代謝途徑，正常來說它的半衰期很短，一般10分鐘左右，口服7-8小時就會降到正常人的生理水平，因此給予口服褪黑素一片大約能睡7-8個小時。

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吃褪黑素大概能睡多久

口服褪黑素后能睡多久，與個人失眠和身體狀態(tài)密切相關(guān)，但是一般不會超過正常的生理性睡眠時間，大約會維持在6-8h之間。但是部分患者初期服用效果較好，能夠每天睡6-7小時，但是長期服用后效果反而變差，可能是因?yàn)榭诜屎谒睾螅绊懻５纳硇运呓Y(jié)構(gòu)，導(dǎo)致正常的生物鐘紊亂，出現(xiàn)難以入睡或睡后易醒等睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活和工作。

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褪黑素吃完多久會入睡

使用褪黑素后，經(jīng)過消化道吸收入血，然后作用于神經(jīng)中樞，大約需要半小時到一小時的時間。因此服用褪黑素半小時后，睡意即可明顯增加，當(dāng)然由于每個人的情況不同，對于褪黑素的敏感度也不一樣，因此具體入睡的時間也是無法準(zhǔn)確評估的。

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褪黑素有什么作用

一、褪黑素有助于改善睡眠

據(jù)美國疾控中心的統(tǒng)計，大約有7000萬美國人有慢性睡眠問題。出于對香甜睡眠的渴望，許多人正在嘗試服用大肆炒作的褪黑素來改善睡眠。美國全國健康訪談?wù){(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2007年至2012年間，它在美國的使用量增加了1倍多。褪黑素它是由人體自然生成的一種激素，它讓我們知道該睡覺了。人體內(nèi)部自然生成的褪黑素并不能誘導(dǎo)睡眠，而是與黑暗相關(guān)的生化信號告訴大腦夜晚到來了。褪黑素是由身體在睡覺前的幾個小時釋放出來的，它有助于調(diào)節(jié)睡眠/覺醒周期。

二、褪黑素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

雖然褪黑素是市面上唯一可以隨意買到的非處方助眠藥，然而，科學(xué)研究表明，只有當(dāng)一個人的天然褪黑激素分泌功能不正常時，服用它才會有很大的幫助——這種情況發(fā)生在夜間工作或倒時差的人身上。雖然服用褪黑素會讓人昏昏欲睡，但它并不是一種很好的催眠劑，除非你試圖在“錯誤”的時段睡覺，例如白天睡覺的輪班工人，或者在國際旅行后試圖在新的時區(qū)睡覺的那些人。