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咳嗽的時(shí)候可以跑步嗎?咳嗽跑步好嗎

時(shí)間：2016-08-08 15:54:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 8406

有些人有跑步的習(xí)慣，那么一旦感冒咳嗽了是否還可以跑步呢？咳嗽跑步的時(shí)候要注意什么呢？下面我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹下吧！

咳嗽的時(shí)候可以跑步嗎?咳嗽跑步好嗎

咳嗽的時(shí)候可以跑步嗎

患有咳嗽癥狀時(shí)最好不要去跑步，因?yàn)檎谘诳赡軙?huì)導(dǎo)致咳嗽癥狀加重，而且對(duì)健康也是不利的。如果有咳嗽癥狀，需要對(duì)呼吸道進(jìn)行良好的護(hù)理，避免能對(duì)呼吸道產(chǎn)生刺激的環(huán)境，遮掩對(duì)咳嗽有很大的好處。下面就來(lái)詳細(xì)了解跑步對(duì)咳嗽的影響吧。

不可跑步

跑步的時(shí)候人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)增大，呼吸會(huì)變得急促，這個(gè)時(shí)候有大量的氣體經(jīng)過(guò)呼吸道，由于呼吸道的代謝能力有限，因此在跑步的過(guò)程中可能會(huì)對(duì)空氣來(lái)不及進(jìn)行過(guò)濾處理，因此會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生較大的刺激。如果本身就有咳嗽的癥狀，跑步的過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致咳嗽變得更加嚴(yán)重。因此咳嗽不適合跑步，如果需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以采用快走的方式進(jìn)行鍛煉，但是也不適合時(shí)間過(guò)久。

呼吸道保濕

由于呼吸道內(nèi)需要分泌粘液來(lái)進(jìn)行過(guò)濾空氣，呼吸道濕潤(rùn)的情況下，會(huì)減小外界對(duì)喉嚨的刺激，進(jìn)而可以減少咳嗽癥狀。對(duì)呼吸道保濕的方法可以通過(guò)多喝熱水的方式來(lái)為人體補(bǔ)充水分，促進(jìn)呼吸道分泌粘液。還可以通過(guò)呼吸溫度適中水汽的方式來(lái)提高呼吸道濕潤(rùn)程度，這些都可以減小空氣對(duì)喉嚨的刺激，從而起到緩解咳嗽癥狀的作用。

治療方法

引起咳嗽的原因有很多種，咳嗽只是癥狀表現(xiàn)，因此要想徹底治療咳嗽癥狀，就需要治療引起咳嗽的疾病了。例如感冒疾病，由于病菌的影響，會(huì)使人出現(xiàn)咳嗽癥狀。例如空氣粉塵的影響，也會(huì)刺激喉嚨出現(xiàn)咳嗽癥狀。或者是由于咽喉部位有異物，也可能會(huì)出現(xiàn)咳嗽的癥狀。需要根據(jù)不同的原因進(jìn)行治療，在治療期間也需要對(duì)呼吸道做好不利工作，避免病情加重。

咳嗽的時(shí)候可以跑步嗎?咳嗽跑步好嗎

跑步后咳嗽怎么辦

喝適量溫開(kāi)水

在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會(huì)兒后，喝適量的溫開(kāi)水，能幫助濕潤(rùn)喉嚨，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。

飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤(rùn)肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。但是要從小運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)的來(lái)增加到大運(yùn)動(dòng)量。

佩戴口罩

如果是因?yàn)槔淇諝獾拇碳ざ鴮?dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

就醫(yī)檢查

在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的咳嗽癥狀，建議還是及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。

咳嗽的時(shí)候可以跑步嗎?咳嗽跑步好嗎

跑步注意事項(xiàng)

呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

擺臂

擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

落地緩沖

假如你有看過(guò)別人跑步的過(guò)程，你也許就會(huì)發(fā)覺(jué)，幾乎很多的人跑步的時(shí)候整個(gè)腳掌都會(huì)落在地面上，而且落地的時(shí)候聲音很大，因此正確的跑步動(dòng)作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個(gè)腳掌全落地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

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