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駝背、小腹凸是肩胛骨不正惹的禍

時(shí)間：2015-11-13 16:49:38 編輯：5號(hào)網(wǎng) 750

當(dāng)我們的年齡開(kāi)始步入中老年之后，人體的機(jī)能開(kāi)始嚴(yán)重的退化，身體也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)駝背、小腹凸等現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象并不見(jiàn)怪，當(dāng)你嘗試過(guò)減掉小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰圍變粗等問(wèn)題怎么也不成功時(shí)，你就需要考慮有時(shí)候?qū)τ谀愣圆⒉皇沁@些自然原因?qū)е?，而是肩胛骨不正惹的禍?/p>

肩胛骨不正惹的禍

手肘彎曲90度，雙手併攏，小指、手肘貼緊，慢慢向上抬起，若手肘無(wú)法抬高至與下巴同高的話，小心你的肩胛骨已經(jīng)開(kāi)始老化了!年齡增長(zhǎng)、日常生活姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，導(dǎo)致肩胛骨向外分離并上移。

日本柔道整復(fù)師松井薰指出，肩胛骨位置不對(duì)，背部無(wú)法順利伸展，不只背部贅肉橫生，還會(huì)引發(fā)駝背、雙下巴、肩膀前彎、骨盆后傾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身體看起來(lái)鬆弛不美觀。而且駝背所引發(fā)的肩膀前彎還會(huì)擠壓到胸部周圍的肌肉，使其僵硬固化，長(zhǎng)久下來(lái)胸部容易下垂，罩杯也跟著縮水。

駝背、小腹凸是肩胛骨不正惹的禍

走路動(dòng)作

肩胛骨分離上移，從背后看來(lái)給人老氣、疲倦的感覺(jué)，雖然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行難，能正確的將肩胛骨靠緊的人并不多。然而，其實(shí)只要一個(gè)動(dòng)作，就可以輕松矯正肩胛骨。

日本知名美容整體訓(xùn)練師波多野賢也指出，將手掌與手肘的內(nèi)側(cè)向前翻(切記勿向外翻)，此時(shí)手臂會(huì)稍稍離開(kāi)身體，接著保持手掌與手肘內(nèi)側(cè)前翻的姿勢(shì)，輕輕夾起腋下，讓手臂貼上身體側(cè)面。藉由調(diào)整鎖骨位置來(lái)矯正肩胛骨，嵴椎和骨盆也會(huì)因?yàn)檫B動(dòng)回復(fù)到正確的位置上。保持這樣的姿勢(shì)走路，能讓自己意識(shí)到肩胛骨的位置，日常生活中就能輕松改善彎腰駝背的壞習(xí)慣。

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矯正肩胛骨

另外，工作休息時(shí)間時(shí)，也可將手掌翻上，手背置于大腿上，一樣也有重整肩胛骨的效果。而提手提包、公事包或電腦包時(shí)，除了運(yùn)用上面介紹的方法外，小指內(nèi)側(cè)出力握住包包提把，可避免包包亂晃，使得姿勢(shì)走樣。

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前健體操解決肩頸疲勞

「前健體操」(まえけん體操)，指的是日本職棒廣島鯉魚(yú)隊(duì)的王牌投手前田健太在投球前會(huì)有一段獨(dú)特的熱身操，目的在於放松肩胛骨，并活動(dòng)雙臂及手肘，不僅可提升投球表現(xiàn)，還有避免運(yùn)動(dòng)傷害的效果。日本作業(yè)療法士中野大輔指出，前健體操可確實(shí)活動(dòng)到平常少被使用的肩胛骨，促進(jìn)周圍血液流動(dòng)，幫助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔軟度，預(yù)防五十肩。而且還能刺激活化分布在四周的褐色細(xì)胞，助於燃脂減重。