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時(shí)間:2018-01-11 17:17:32 編輯:本站整理 1923
很多女性睡覺身體冰冷,這就需要做好保暖措施。那么,冬季晚上睡覺冷怎么辦呢?
一、飲食
腳冷的人要避免吃生冷的東西,多吃點(diǎn)溫性的食物。如:鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴(yán)重的話,比如有的人睡了一晚上,第二天早上醒來腳還是冷的,可以去看看醫(yī)生,讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥,進(jìn)行藥物治療。
二、睡前用溫水泡腳
睡前泡泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法,泡腳要注意的是水位和水溫,水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳,水溫在41-45℃范圍內(nèi),腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。
三、睡前搓腳
搓腳也是比較實(shí)用的方法,在冬天的時(shí)候,很多人在室外覺得手冷,往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法,就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓,一個(gè)是摩擦生熱,另外就是左腿上的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌,反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。
四、使用暖水袋
大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的,但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面,幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和,這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時(shí)候腳冷了但是要注意購買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋,避免熱水泄露。
五、運(yùn)動
睡前可以出去門外散散步,主要以快速走為主,堅(jiān)持十五到二十分鐘,感覺到身體發(fā)熱為止。因?yàn)槎炷_冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢,器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部,而導(dǎo)致腳冷,所以運(yùn)動除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個(gè)小時(shí)運(yùn)動為宜,不然可能影響睡眠。
六、多蓋一床被或使用電熱毯
冬天天氣冷,如果晚上睡覺保暖措施做得不好,身體再好也無法讓腳暖起來,所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪,這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話,睡前開起來熱被窩,這樣睡覺自然是暖多了。
第一是 頭部。頭為“諸陽之會”,冬季在室外盡量要戴帽子,否則寒邪就會侵襲頭部,出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。
第二是 肩頸背部。此處受寒日久,可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴(低頭時(shí)頸后突起最高點(diǎn)的凹陷處);或者在洗澡時(shí)調(diào)高水溫,用熱水沖大椎穴五六分鐘。冬季外出最好戴上圍巾,穿個(gè)坎肩。
第三是 口鼻。冷飲會把寒氣帶入胃部,胃寒則易出現(xiàn)食欲不振、消化不良;鼻是空氣進(jìn)出的通道,寒氣可以隨呼吸侵入肺部,導(dǎo)致寒痰咳嗽等癥。冬季應(yīng)避免食用冷飲,出門時(shí)盡量戴口罩。
第四是 前胸和腰腹。前胸有膻中穴,長期寒瘀可致乳腺結(jié)節(jié)等癥;腰部有命門穴,受寒會引起腰痛;腹部有神闕穴(即肚臍),受寒會導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)、不孕等病癥。冬季穿衣應(yīng)避免露出軀干部位。
第五是 腿腳。中醫(yī)常講,“寒從足下生,病從寒中來”,建議人們在冬天多用熱水泡腳,還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒,以促進(jìn)腿腳的血液循環(huán)。足部特別怕冷的人,睡覺時(shí)不妨穿上襪子。
1、起床前活動腳趾
英國理療師建議,起床前腳趾上下活動20次,然后用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液循環(huán),不易保溫。同時(shí),秋冬季節(jié),老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利于保暖。
3、常按涌泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳后,仰臥床上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯?。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán),同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。
4、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最為舒適。
5、鞋子放在暖氣旁
冷天時(shí),血液多數(shù)被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個(gè)非常好的習(xí)慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身,而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,不僅能養(yǎng)腎,而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材,祛濕除寒。
1、胡椒豬肚山藥湯
胡椒性子溫?zé)?,溫中散?豬肚健胃養(yǎng)胃,散寒止咳。如果感冒后覺得脾胃虛寒,胃納不佳,手腳冰涼,快喝胡椒豬肚湯吧。
做法:將一整只豬肚洗凈,50克新鮮胡椒搗碎后塞進(jìn)豬肚內(nèi),擰緊豬肚口,煲1.5小時(shí)左右。等湯稠肚熟時(shí),放入200克去皮切塊的山藥,將豬肚撈起切成肚絲,再放進(jìn)湯內(nèi)同燉20分鐘,加入食鹽料酒即可食用。
2、黃芪牛肉湯
中醫(yī)認(rèn)為,人體中的“氣”具有調(diào)節(jié)人體體溫和控制毛孔開闔的功能,因此“氣虛”時(shí),機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力減弱,會出現(xiàn)怕冷、愛出虛汗的癥狀。出汗時(shí)如果被冷風(fēng)一吹,就更容易感冒,康復(fù)的時(shí)間也比別人長。這款湯水中的黃芪能補(bǔ)氣升陽、固表止汗,黨參有健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血生津的功效,牛肉則有補(bǔ)中益氣,強(qiáng)健筋骨的功效。
做法:將黃芪、黨參各12克洗凈,放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火燉兩小時(shí);最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
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