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導(dǎo)讀
蛙泳是游泳姿勢(shì)中的一種，對(duì)于很多剛剛接觸游泳的人來(lái)說(shuō)，屬于比較容易學(xué)會(huì)的一個(gè)泳姿，蛙泳對(duì)于我們?nèi)淼募∪舛寄芎芎玫腻憻挼?，因此非常受歡迎，我們一起來(lái)了解下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。
蛙泳對(duì)全身肌肉都有鍛煉效果。
任何一項(xiàng)游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來(lái)保持平衡。從而保持身體不會(huì)因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳前進(jìn)。同時(shí)，頸部、背部等也會(huì)參與其中，所以說(shuō)，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿褪且揽康磐葕A水，蛙泳時(shí)需要大腿充分地展開(kāi)和收縮，不斷的開(kāi)腿、合腿，這樣的動(dòng)作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)
可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。
2.外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
3.內(nèi)劃收手
收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。
4.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水。
5.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。
蛙泳本身就是一種較慢的泳姿，它在游泳時(shí)絕大部分的時(shí)間里幾乎整個(gè)身子都是在水中的，因此水對(duì)身體的阻力非常大，此外，蛙泳動(dòng)作本身就不能較好的推動(dòng)身體在水中前進(jìn);并且，蛙泳動(dòng)作手腿的動(dòng)作頻率較低。這也就是蛙泳游不快的根本原因。
當(dāng)然，如果同樣是蛙泳，游得比別人慢，那就是體能、力量和技巧等方面的原因了。
蛙泳是可以減肥的，不過(guò)要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉才能達(dá)到很好的減肥效果。
蛙泳作為游泳的常見(jiàn)的泳姿，具有不錯(cuò)的減肥效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)，注意游泳的頻率，時(shí)間等問(wèn)題，堅(jiān)持循序漸近的原則。
所有的姿勢(shì)中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
會(huì)蛙泳的人多，是因?yàn)閷W(xué)蛙泳最容易，學(xué)自由泳難。自由泳動(dòng)作不好掌握，原因有三點(diǎn)：一是自由泳呼吸要側(cè)頭，這個(gè)技術(shù)有難度，特別是對(duì)初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō);二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動(dòng)作，比起動(dòng)作對(duì)稱的蛙泳來(lái)說(shuō)比較難，如果浮力掌握不好，就更覺(jué)得費(fèi)勁;三是自由泳腿的動(dòng)作不好做，需要大腿帶動(dòng)小腿，小腿再帶動(dòng)腳，下肢多個(gè)關(guān)節(jié)都要參與，動(dòng)作不易協(xié)調(diào)。
蛙泳和自由泳的區(qū)別是發(fā)力部位不同，游泳姿勢(shì)不同，換氣的方法也不同。
1.自由泳動(dòng)力在于手;蛙泳的動(dòng)力在于腿;
2.自由泳的手臂動(dòng)作是輪番的進(jìn)行劃水;蛙泳的手臂動(dòng)作是同時(shí)劃水;
3.自由泳的腿部動(dòng)作是上下輪番打水;蛙泳的腿部動(dòng)作是同時(shí)蹬水;
4.自由泳的規(guī)則可使用多次劃水一次換氣;蛙泳的規(guī)則是一次劃水一次換氣;
5.自由泳轉(zhuǎn)身可使用身體任何部位觸壁轉(zhuǎn)身，蹬壁后可使用任何動(dòng)作。
蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會(huì)大得多，因此更加費(fèi)力，在同樣速度和時(shí)間的情況下，蛙泳的減肥效果會(huì)更好。但是，蛙泳更加費(fèi)力，但是速度也會(huì)變慢很大，而且很多人在蛙泳時(shí)會(huì)有一段滑行距離，這段時(shí)間是不做功的，蛙泳往往難以到達(dá)自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那么其實(shí)兩者的減肥效果是一樣的。相比于慢速的蛙泳，這時(shí)候快速的自由泳可能能更好減肥。
因?yàn)橥苡臼切枰考∪獾呐浜系摹?/p>
任何泳姿都會(huì)鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時(shí)，需要腰部肌肉運(yùn)動(dòng)，以保持身體不會(huì)因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳的前進(jìn)。在經(jīng)過(guò)蛙泳之后，腰部就會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e和肌肉纖維的輕微破損產(chǎn)生肌肉酸痛，導(dǎo)致腰疼。
可以。
短腳蹼最適合自由泳和仰泳的打水,因?yàn)槎棠_蹼容許正常打水的頻率。當(dāng)然你也可以用于蛙泳和蝶泳,或者學(xué)習(xí)波浪蛙泳時(shí)使用。當(dāng)我們穿上腳蹼后，其游速比平常的游速提高。
游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。
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