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時間：2017-09-05 12:30:05 編輯：5號網(wǎng)-linyin 845
很多孕媽媽說知道孕晚期左側(cè)臥睡對寶寶是最好的，但是以前的睡覺習(xí)慣并非左側(cè)臥睡，現(xiàn)在突然要改成左側(cè)臥睡，怎么睡才舒服呢？孕婦左側(cè)臥位是怎樣的？
孕期睡不好覺的準(zhǔn)媽媽們，表著急，今天，編輯來給你們安利個新知識，教你如何利用臥躺姿勢來促進好眠，一起來看看本文吧，趕緊學(xué)一學(xué)，說不定就能起作用呢。
(1)準(zhǔn)備一個孕婦枕。
懷孕期間，肚子越來越大，到了孕晚期只能側(cè)著睡覺，這時候可以使用孕婦枕，孕媽睡覺的時候可以抱著枕頭，把肚子靠在枕頭上，把腳放到枕頭舒適的位置，減輕臀部壓力，還可以預(yù)防被老公碰到肚子，可謂一舉兩得呢。
(2)喝水后等一會再上躺下。
孕期可以多喝水補充身體水分，在睡覺之前，可以喝一杯水或牛奶再睡覺。這時候，準(zhǔn)媽媽請注意，喝完水不要馬上躺下，先做著看一會兒書或者干點其他事情吧，大概半個小時到一個小時后再準(zhǔn)備睡覺，這樣可以預(yù)防胃內(nèi)積累過多水分，影響睡眠質(zhì)量。
(3)睡前一個小時內(nèi)避免進食。
有些準(zhǔn)媽媽有吃夜宵的習(xí)慣，如果吃的是健康的食物也無可厚非，不過要注意一點，不要在睡前一個小時內(nèi)吃，以免影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒?-3個小時之前吃些健康小零食，等消化得差不多的時候再睡下。
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了，睡覺時要慢慢躺下，把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動。可以雙手扶著床沿，一腳微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上，然后另一只腳再慢慢抬至床上，盡量做到不要太大動靜，以免影響胎兒。
(2)左側(cè)睡姿。
在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。醫(yī)生推薦孕媽睡覺時采取左側(cè)臥位睡姿，這樣可以促進血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量。
(3)右側(cè)睡姿。
可能有些孕媽本來就喜歡右側(cè)的睡姿，一下子改變會令她感到不適，胎動越來越頻繁，本來睡眠好好的一下子變成失眠的狀態(tài)了，這時候，孕媽可以右側(cè)臥位，具體情況具體分析。
(4)孕早期平躺著睡覺。
有些孕媽喜歡仰臥，這是可以的，不過最好在孕早期肚子還不是太大的時候，這樣對胎寶寶不會造成什么影響，但是到了孕中期，就要避免仰臥，因為這會引起惡心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。
(5)孕中晚期避免趴著睡覺。
俯臥不管在任何時候都是不正確的睡姿，但是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后的第一周，會覺得俯臥比較舒服。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，俯臥變得很不舒服。孕早期之后避免俯臥，因為俯臥會危害胎兒健康，請孕媽為了寶寶的安全選擇正確的睡姿吧。
1、仰臥
仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對自己和胎兒都很不利。
仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。
仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴重時會導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。
2、右側(cè)臥
右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因為右側(cè)臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。
3、趴睡
職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧!這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。
5號網(wǎng)小編溫馨提示：側(cè)睡時可以在后背部墊個長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。
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