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時(shí)間：2017-05-04 14:20:52 編輯：5號網(wǎng)-linyin 359
充足的睡眠對孕婦來說是很重要的，對寶寶的健康成長起了很大作用。但是孕期孕媽媽對身體這一轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)，加上胎兒長大壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻，使得孕婦孕期容易失眠。那么孕婦失眠怎么辦呢？
緣由一、荷爾蒙變化：肉體科專家以為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈招致的。孕婦在心理和肉體上都比擬敏感，對壓力的接受才能會降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)憂，很容易惹起心情的不穩(wěn)定，因而常常會有抑郁和失眠的狀況發(fā)作。
緣由二、飲食習(xí)氣的改動(dòng)。由于妊娠反響及對飲食營養(yǎng)的請求，孕婦的飲食習(xí)氣會發(fā)作一定的改動(dòng)，招致很多孕婦難以順應(yīng)，使睡眠質(zhì)量遭到影響。專家提示，懷孕期間必需盡量防止惹起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。特別是食物中的飽和脂肪，會改動(dòng)?jì)D女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，形成很多身體不適的病癥。
緣由三、頻尿影響睡眠。妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐步變大，對膀胱的壓榨招致的。據(jù)理解，有八成孕婦晚上會不斷跑廁所，很多人也曾經(jīng)視而不見。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，招致孕婦睡眠缺乏。
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時(shí)解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。
普通人失眠就已經(jīng)夠受不了的了，整天混混沌沌，還容易導(dǎo)致工作出錯(cuò)，走路都向后退了，更何況是孕婦失眠，帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。到底孕婦失眠怎么辦?孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點(diǎn)前就要上床睡覺了，保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。但總有很多孕婦表示失眠，那該如何是好?
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
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