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時間：2017-03-22 15:18:05 編輯：5號網(wǎng)-liyun 2622

DHA是腦補發(fā)育的關鍵，因此許多孕婦從孕期開始就補充DHC。今天就來跟大家介紹一下，適合孕期吃的DHA補充劑。

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仍舊是個人分析(個人觀點，輕噴)：

還是維生素D的問題，見上面的分析。

2. 含EPA。有些人認為EPA對嬰兒不好，應該選擇不含EPA的藻油。個人認為，魚油經(jīng)過這么多年的銷售，并沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，許多配方奶粉里都有添加。而且挪威小魚為美國妊娠協(xié)會官方推薦，在美亞上的銷量也是第一(Martek的藻油銷量排在第八且前七都是魚油)，個人覺得還是值得信賴的。

DHA的四大來源

孕期所需DHA主要來源于4個方面。

第一，魚類和海鮮是DHA的重要來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。

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第二，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉化為DHA。α-亞麻酸轉化為DHA的代謝過程很復雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

第三，孕婦奶粉中添加DHA。孕婦奶粉指添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調(diào)制乳粉(國家標準GB19644—2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

第四，專門的DHA營養(yǎng)補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別復合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量DHA。

孕婦攝入DHA的策略

在上述四種DHA來源中，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入50~100克魚蝦類(可食部重量)。

α-亞麻酸代謝轉化為DHA也很重要。其實，在體內(nèi)DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應在多樣化的基礎上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉化為DHA的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。

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孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌。讓我們看一款孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維(菊粉，添加量1.5%)、單細胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。

由配料表可知，除鮮牛奶外，該孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(zhì)(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

準媽媽什么時候開始補充DHA?

答：補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

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