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新媽媽怎樣坐月子恢復(fù)最快

時(shí)間：2016-01-05 11:40:16 編輯：本站整理 635

月子坐得好，不僅能讓女人的體質(zhì)大翻轉(zhuǎn)，還能更健康。坐月子的調(diào)理要從生活上、飲食上來切入，那么如何更好的坐月子呢？

產(chǎn)后最重要的是讓心情保持愉悅，不然處于壓力之下，對于身體恢復(fù)上會(huì)較為緩慢。像是夫妻間地家計(jì)由誰來負(fù)擔(dān)、育兒分配、什么時(shí)候要開始恢復(fù)上班等等，都必須要事先規(guī)劃好。所以，生產(chǎn)后的媽媽，對于坐月子的地點(diǎn)要好好慎選，不管是家里還是月子中心，只要能讓生心理好好放松的地方就很適合。

月子如何護(hù)理

生活上

產(chǎn)后媽媽休息的地方，溫度上的控管在22度為最佳，濕度則維持在50~70％，并且要記得每天打開窗戶1~2次，讓室內(nèi)空氣保持流通；

睡眠對于產(chǎn)后的媽媽而言非常重要，一天睡10~12小時(shí)是最好的，并且要睡上一次午覺；

自然產(chǎn)的媽媽，基本上產(chǎn)后2~3天就可以做簡單的淋浴，剖腹產(chǎn)的話，則是在手術(shù)縫合線拆除后就可以進(jìn)行淋浴。

洗頭方面，在產(chǎn)后2~3天可以請別人幫忙洗；

服裝上，產(chǎn)后授乳期間，乳頭會(huì)有分泌物流出來，因此最好準(zhǔn)備2~3個(gè)授乳專用的胸罩會(huì)比較好，內(nèi)褲也要以棉製、寬松為佳。

飲食上

產(chǎn)后媽媽的腸胃機(jī)能會(huì)下降，牙齦也會(huì)比較脆弱，太硬或太冷的食物都要避免，不管是水果還是蔬菜，建議要在常溫或煮熟后食用會(huì)比較健康，并且要少量多餐。

產(chǎn)后多攝取水分有利于乳汁的分泌，對于產(chǎn)后脹氣也有幫助，可多喝麥茶、牛奶、海帶湯等等。產(chǎn)后的飲食口味要清淡，并要多補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所流失掉的鐵質(zhì)，懷孕期間服用的鐵劑也要繼續(xù)吃。

產(chǎn)后2周，要多吃新鮮的綠色蔬菜、海草、鈣質(zhì)豐富的小魚，其中海帶湯中的碘有清血的功能，能幫助子宮收縮，還能促進(jìn)乳汁的分泌，是產(chǎn)婦必吃的食物。

性生活

夫妻間的性生活，最快可以在產(chǎn)后第三周開始，不過最好還是等會(huì)陰切開部位完全愈合，子宮與陰道完全恢復(fù)的第6周開始進(jìn)行會(huì)比較好。

最安全的時(shí)間是在生產(chǎn)后的第一次月經(jīng)過后的時(shí)候，這也代表著子宮恢復(fù)的差不多了。

夫妻間的性關(guān)系開始后，3個(gè)月內(nèi)都要使用保險(xiǎn)套，授乳期間也要使用保險(xiǎn)套避孕，避孕藥則是要等授乳結(jié)束后才可以使用。

月子注意事項(xiàng)

注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

切記要用溫水刷牙，最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

至于剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。

哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

月子飲食推薦

豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命a、b、c，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

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