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對(duì)于男生來(lái)說(shuō)熬夜打游戲、玩手機(jī)或者是工作、學(xué)習(xí)，都可以說(shuō)是家常便飯了，甚至很多男生會(huì)認(rèn)為年輕就要肆意的揮灑青春?？赡芤惶靸商旄杏X(jué)對(duì)身體沒(méi)什么影響，可是長(zhǎng)期熬夜還是能很明顯感覺(jué)到身體變化的。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下男生長(zhǎng)期熬夜有什么危害？

男生長(zhǎng)期熬夜有什么危害

1、皮膚上的變化

熬過(guò)夜的男生應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜之后的皮膚會(huì)變得暗淡無(wú)光。而長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律睡眠及壓力，會(huì)影響到你的內(nèi)分泌，使得皮膚水分流失，容易出現(xiàn)皺紋、皮膚黯淡以及黑眼圈加重等問(wèn)題，連續(xù)幾天熬夜你就能明顯感覺(jué)到你的皮膚看起來(lái)沒(méi)精神，沒(méi)有活力了。

2、精神上的變化

當(dāng)你睡眠不足或是熬夜之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天你會(huì)精神不佳，而當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間熬夜之后，你的精神會(huì)變得很敏感，你的各種負(fù)面情緒會(huì)被放大。記憶力和反應(yīng)能力都會(huì)有明顯的下降，注意力也會(huì)難以集中，這些問(wèn)題都會(huì)很大程度上影響你正常的日常生活以及學(xué)習(xí)。

3、身體上的變化

長(zhǎng)期熬夜的人群，由于休息不好，生物鐘被打亂，身體的內(nèi)的荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低，這些因素加在一起，導(dǎo)致體重快速增加。而且熬夜會(huì)加速器官老化、影響體質(zhì)，對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

男生長(zhǎng)期熬夜有什么危害世界上最損傷身體的事

男生長(zhǎng)期熬夜吃什么好

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等。

二、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目，可以直接飲用金福眉枇杷清茶提神又醒腦下火又祛痘！

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。

男生長(zhǎng)期熬夜有什么危害世界上最損傷身體的事

男生長(zhǎng)期熬夜怎么保養(yǎng)

熬夜透支1：皮膚

熬夜會(huì)給我們的健康造成很大的影響，在生活中最好就是注意及時(shí)的防范。現(xiàn)象：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

對(duì)策：

發(fā)生熬夜之后，最好就是對(duì)自己的健康進(jìn)行良好的護(hù)理措施。一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱(chēng)為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。

熬夜透支2：眼睛

眼鏡的傷害也是很大的，由于熬夜的同時(shí)也會(huì)加大對(duì)眼鏡的壓力，給我們的健康造成嚴(yán)重的危害?，F(xiàn)象：視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

對(duì)策：

您在熬夜之后，可以適當(dāng)?shù)钠阋槐瑁o自己的眼睛減少一些壓力。沏一杯綠茶。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

熬夜透支3：大腦

腦部的壓力也是不能忽視的，長(zhǎng)期的熬夜，也會(huì)加大腦部的生活運(yùn)轉(zhuǎn)，出現(xiàn)記憶力下降的情況?，F(xiàn)象：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

對(duì)策：

1、生活中就要注意自己的健康，假如是要熬夜，也要注意進(jìn)行合理的緩解疲勞的措施。在電腦旁放一把咖啡豆。研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時(shí)間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

2、熬夜之后，也是可以進(jìn)行飲食進(jìn)行合理的調(diào)劑的，一些水果就是最合理的選擇。熬夜水果吃蘋(píng)果或香蕉。研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

熬夜透支4：免疫力

熬夜對(duì)我們身體的傷害就是無(wú)法避免的，因此，您在生活中也要注意進(jìn)行合理的護(hù)理?，F(xiàn)象：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

對(duì)策：

1、接種疫苗。假如是您總是熬夜，在生活中就要注意采取一定的身體護(hù)理措施了。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專(zhuān)家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

2、晚餐喝靈芝粥。飲食也是一種增強(qiáng)身體抵抗力的方式，您就要注意自己的健康生活方式。無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。在晚餐時(shí)食用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g。

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睡覺(jué)多久才健康

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。