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時(shí)間:2017-12-20 15:03:48 編輯:本站整理 1046
大多數(shù)人喜歡踢足球是因?yàn)槭澜绫脑颍敲?,踢足球可以減肥嗎?
踢球減肥的方法也許比較少的美眉會(huì)采用,只有少數(shù)有愛(ài)好的美眉才會(huì)踢足球,其實(shí)踢球是一種減肥最快的運(yùn)動(dòng),踢球減肥可以運(yùn)動(dòng)全身,各位美眉們不妨試試。
(1)踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘,才能達(dá)到熱身的效果??梢韵嚷芤欢危顒?dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開(kāi),讓身體微微出汗。
(2)控制在40分鐘以上
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上,才能夠消耗多余的脂肪,達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過(guò)于太長(zhǎng),反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。
(3)補(bǔ)充水分
踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動(dòng),需要我們大量的跑步,出大量的汗,鹽分喪失大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。
(4)踢足球后的整理活動(dòng)
在踢完足球之后,需要進(jìn)行一些放松活動(dòng),如壓壓腿,進(jìn)行伸展動(dòng)作等。還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等動(dòng)作放松腿部肌肉,也是避免腿部長(zhǎng)肌肉。
(5)次數(shù)在一周3-4次
并不是運(yùn)動(dòng)量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過(guò)于頻繁,一場(chǎng)踢球下來(lái),會(huì)使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會(huì)太頻繁,又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
1、停止踢球之前,為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋,由于在踢球的進(jìn)程中,身段會(huì)大量地出汗,身上的汗要實(shí)時(shí)擦干,防止久留在肌膚上,導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上,這樣腳部會(huì)得到很好的舒緩。
2、在踢球的進(jìn)程中,準(zhǔn)備好水,正如上面那點(diǎn)所說(shuō)的,踢球會(huì)大量排汗,必須實(shí)時(shí)彌補(bǔ)水分。把水放在球場(chǎng)邊上,感到口渴了就喝一點(diǎn),分多次喝,不要一次喝良多,以免活動(dòng)中造成不適。喝的水微微涼即可,不要喝過(guò)于冰凍的飲品,帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。
3、在踢球之前必定要做好準(zhǔn)備,熱熱身。準(zhǔn)備舉止的時(shí)間最好有10分鐘,熱身的方式可以是慢跑,然后讓伎倆、腳踝、膝蓋等樞紐關(guān)頭舉止一下。接下來(lái)把身段的肌肉、韌帶等都拉伸一下。假如你踩剛才開(kāi)始停止活動(dòng)減肥,那么熱生活動(dòng)愈加要重視,不得紕漏。假如是要停止競(jìng)賽的話,則要帶好護(hù)腿板等護(hù)具。
4、再有便是踢球的時(shí)間選擇,停止踢球活動(dòng)的時(shí)辰,不要在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí),在上午還有黃昏這些光線弱的時(shí)間停止為佳。停止踢球的時(shí)辰,不要盲目地去學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)活動(dòng)員的踢球姿勢(shì)等高難度的舉措,專(zhuān)業(yè)活動(dòng)員是經(jīng)由訓(xùn)練的,自己盲目去試容易使身段受傷,盡可能別去學(xué)。
鍛煉身體
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以起到強(qiáng)身健體的作用的。在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大,需要跑跑停停,對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎的不適有改善的作用。
緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的,如果無(wú)法釋放壓力,會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí),可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái),緩解了身上的壓力。
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