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冬天晨跑要注意什么？冬天晨跑有什么注意事項(xiàng)嗎？

時(shí)間：2017-12-07 09:38:53 編輯：本站整理 358

很多人認(rèn)為晨跑才是跑步最正確的時(shí)候，因此更傾向晨跑。那么，晨跑應(yīng)該要注意些什么呢？

醒之后不要立刻就起床

要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。起床后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水)。

以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。

冬天晨跑要注意什么？冬天晨跑有什么注意事項(xiàng)嗎？

選擇正確的時(shí)間晨跑

冬天早上最好在9點(diǎn)左右開(kāi)始晨跑，要知道冬天早上氣溫是比較低的，而且太早的話一般會(huì)有霧霾，跑步時(shí)可能會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)入臟器官內(nèi)，對(duì)身體有害。

選擇合適的場(chǎng)地晨跑

通常很多人跑步可能就是隨便沿著馬路跑，但因?yàn)槠囄矚舛啵諝赓|(zhì)量是很差的，建議盡量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑，如公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等，最好是泥地、草地等彈性強(qiáng)的地面，能減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。

晨跑應(yīng)注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。

冬天晨跑要注意什么？冬天晨跑有什么注意事項(xiàng)嗎？

冬季晨跑要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。

跑步的正確姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。

冬天晨跑要注意什么？冬天晨跑有什么注意事項(xiàng)嗎？