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發(fā)奶補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 哺乳對(duì)寶寶最好

時(shí)間:2017-11-15 17:00:12 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 13298

你知道每年的8月1日到8月7日是國(guó)際母乳哺育周嗎?今年宣導(dǎo)主題為「增能家長(zhǎng),啟動(dòng)哺乳(Empower parents、Enable breastfeeding)」,強(qiáng)調(diào)伴侶、家人、職場(chǎng)與社會(huì)的支持都能改善與營(yíng)造促進(jìn)母乳哺育的環(huán)境。

每年正好接著8月8日父親節(jié),也應(yīng)該提醒孩子的爸要多幫忙分?jǐn)?,注意媽媽們喂母乳的狀況,當(dāng)媽媽的最佳幫手。好食課營(yíng)養(yǎng)師也要透過(guò)這個(gè)時(shí)節(jié),和爸媽們分享母乳的優(yōu)勢(shì),也分享幾個(gè)發(fā)奶的原則,讓媽媽們不用擔(dān)心母乳量和母奶品質(zhì)!

發(fā)奶補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 哺乳對(duì)寶寶最好

母乳真的比奶粉好

母奶是最適合寶寶的食物,母乳所含的脂肪、蛋白質(zhì)比例與組成更適合寶寶,且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營(yíng)養(yǎng)素組成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質(zhì),能建立起寶寶的免疫防線(xiàn)。

研究顯示,以母乳哺喂的寶寶,將來(lái)發(fā)生氣喘、過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)較低,也能幫助寶寶腸道菌相的健全,甚至有助于寶寶腦部的發(fā)展,甚至還有研究發(fā)現(xiàn)母乳哺喂達(dá)2年的寶寶能有較高的IQ,這顯示母乳對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),真的是百益而無(wú)一害。

發(fā)奶補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 哺乳對(duì)寶寶最好

不僅對(duì)寶寶好,喂母乳對(duì)媽媽也有十分助益!

媽媽們?cè)诮?jīng)過(guò)懷胎十月與生產(chǎn)后坐月子,身材常常會(huì)有些走樣,對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō),最想要的就是在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙的體態(tài)!喂母乳就是關(guān)鍵的一步!

為了合成足夠的母乳,和提供充足的母乳養(yǎng)分,媽媽的身體每天會(huì)多消耗300至500大卡的熱量,若以哺乳1年來(lái)算,總共會(huì)消耗約15萬(wàn)大卡,以理論值計(jì)算約是19公斤的熱量,所以喂母乳可以好好幫助媽媽減去多余的重量!

母乳哺育率低:發(fā)乳不佳、沒(méi)時(shí)間

不過(guò)依照目前的調(diào)查,臺(tái)灣的母乳哺育的狀況并不是十分普遍,根據(jù)先前的報(bào)導(dǎo)與調(diào)查(連結(jié)),國(guó)人六個(gè)月以下,純母乳哺育率只有46.2%,而哺乳超過(guò)半年者則僅有5成,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織設(shè)定于2030年的目標(biāo):6 個(gè)月哺育率要到70%!

發(fā)奶補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 哺乳對(duì)寶寶最好

母乳這么好,為什么母乳哺育率那么低呢?

其實(shí)有好幾個(gè)面向可以探討,臺(tái)灣母乳哺育聯(lián)合學(xué)會(huì)的許理事長(zhǎng)在報(bào)導(dǎo)中有提到,職場(chǎng)問(wèn)題十分嚴(yán)重,如:時(shí)間限制、不方便保存母乳或無(wú)哺乳室等,都是媽媽們放棄哺乳的原因。而且,當(dāng)開(kāi)始減少哺乳或擠乳的次數(shù)與時(shí)間,乳腺分泌能力就會(huì)開(kāi)始減低而影響母乳品質(zhì),而母乳量的不足,正是超過(guò)大多數(shù)媽媽放棄哺乳的原因。

發(fā)奶,是許多媽媽關(guān)注的事情,乳量依體質(zhì)而定,但也可以透過(guò)飲食而改善的,但其中也存在著許多迷思,因此好食課營(yíng)養(yǎng)師接下來(lái)要列出三個(gè)發(fā)奶與增加母乳品質(zhì)的重點(diǎn),讓爸媽們可以輕松哺喂母乳!

喂母乳,發(fā)奶三原則

1. 攝取足夠的水分、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)

母奶里有98%是水分,因此攝取足夠的水分絕對(duì)是要有充足母乳的關(guān)鍵!目前的研究尚未證實(shí)多喝水可以增加母奶量,但因?yàn)槲鼓溉闀?huì)消耗水份,當(dāng)攝取不足時(shí)也就可能發(fā)生脫水問(wèn)題,所以建議媽媽要攝取足夠的水分。

除了水以外,母奶內(nèi)的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素是固定量,也代表補(bǔ)充并不會(huì)增加母乳中的含量,但是當(dāng)攝取不足時(shí),這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)從媽媽體內(nèi)儲(chǔ)存的流到母奶中,造成媽媽的缺乏問(wèn)題,所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。

2. 選擇有科學(xué)實(shí)證的補(bǔ)充品:雞精、維生素D、DHA

目前網(wǎng)路上有流傳著許多發(fā)奶、改善母乳品質(zhì)的補(bǔ)充品,像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆?jié){等等,這些大部分是基于「補(bǔ)充水分」的理論來(lái)發(fā)奶,但目前都尚未有實(shí)證認(rèn)為喝這些飲品有助于發(fā)奶。這些飲品又常常含有大量的糖類(lèi),反而增加?jì)寢尩臒崃控?fù)擔(dān)!

目前有證實(shí)能增加母乳品質(zhì)與母乳量的補(bǔ)充品并不多,好食課列出三種有實(shí)證根據(jù)的補(bǔ)充品,讓媽媽們參考:

? 雞精

能增加母乳量和母乳營(yíng)養(yǎng)素。在2004年,臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)(連結(jié)),每餐攝取1罐雞精有助于提升乳鐵蛋白(+34%)、上皮生長(zhǎng)因子(+62%)與乙型轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)因子(+ 196%)。

在早些時(shí)候,對(duì)岸也有研究發(fā)現(xiàn)每餐攝取1瓶雞精的媽媽?zhuān)溉榱坑酗@著較多的狀況(連結(jié))。所以媽媽們想要發(fā)奶,增加母奶的抗菌物質(zhì),可以選擇補(bǔ)充雞精!

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? 維生素D

維生素D與骨質(zhì)健康十分相關(guān),寶寶的維生素D狀況取決于懷孕時(shí)媽媽的狀態(tài),但臺(tái)灣女性體內(nèi)維生素D的狀況普遍不佳,這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。研究顯示,媽媽補(bǔ)充維生素D豐富的食物或補(bǔ)充劑,可以有助于增加母乳的維生素D含量(連結(jié))!

? DHA

DHA是腦部發(fā)展重要的關(guān)鍵,研究顯示媽媽在哺乳期間若有補(bǔ)充DHA,可以增加母乳的DHA含量(連結(jié)1、連結(jié)2),所以媽媽們可以吃一些鯖魚(yú)、鮭魚(yú),也可以選擇可信賴(lài)的魚(yú)油,幫助補(bǔ)充DHA。

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3. 心情放輕松

雖然母乳哺喂是趨勢(shì),也是幫助寶寶生長(zhǎng)的關(guān)鍵!但造成媽媽的壓力,反而可能會(huì)減低母乳量(連結(jié)),而且可能會(huì)讓媽媽提早放棄哺乳。所以要有好的母乳,媽媽們要放輕松,若真的擠不出母乳,在醫(yī)師與營(yíng)養(yǎng)師的指示下,也可以選擇搭配配方乳,別把哺乳的壓力無(wú)限放大!

最后,別以為喂母奶只是媽媽的責(zé)任喔!有許多研究都發(fā)現(xiàn),若爸爸對(duì)母乳有正確認(rèn)知與正向態(tài)度,都可以實(shí)際改善媽媽哺喂母乳的狀況(連結(jié)),所以爸爸們也要和媽媽一起努力,才能讓寶寶有最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源!

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