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時(shí)間：2017-07-31 09:33:45 編輯：5號網(wǎng)-pmm 3718
最近開始愛上了跑步，每天早晚都會運(yùn)動一段時(shí)間，聽說這樣對身體健康有益，但是要注意控制好時(shí)間。請問跑步多長時(shí)間為宜?下面告訴你跑步的最佳時(shí)間段。
不管出于何種目的，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，覺得15-20分鐘比較合適，但是跑之前要先走一會，拉伸一下各個(gè)關(guān)節(jié)，跑完以后再走一會，簡單活動一下，再拉伸一下各個(gè)關(guān)節(jié)。在跑之前或者之后，條件允許，可以再做幾個(gè)俯臥撐、仰臥起坐之類的。這樣，總體時(shí)間大約在30-40分鐘。我已經(jīng)這樣堅(jiān)持4-5年了。收獲就是105kg的體重，最低的時(shí)候減到87kg，現(xiàn)在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對更瘦一些，腿部基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實(shí)好很多，但是沒有未名雨那么明顯。由于近些年大部分時(shí)間在國外工作，早上的空氣還可以。在國內(nèi)，基本就是在家跑步機(jī)上跑了。另外，運(yùn)動量也確實(shí)要看各人體質(zhì)，我是從開始400m都跑不下來開始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其實(shí)那段時(shí)間打算慢慢加到5km，可是超過了3km，就覺得身體吃不消了，各種難受，后來，慢慢就保持在了3km左右。各人覺得，我們只是為了健身，并不是要參加比賽，找到適合自己的方法和運(yùn)動量就行了。沒必要過于追求跑的距離和時(shí)間。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
1首先，經(jīng)常性的跑步可以有效的緩解身體的壓力，因?yàn)榻?jīng)常性跑步可以導(dǎo)致身體放松，精神放松，從而可以有效的起到緩解壓力的作用！所以，一些經(jīng)常壓力過大的同學(xué)可以嘗試著跑步！
2其次，經(jīng)常性的跑步可以有效的促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，增加身體的新陳代謝，從而可以有效的起到增加身體抵抗力的作用，從而避免多種疾病的發(fā)生！所以，我們要經(jīng)常跑步，增加身體的抵抗力！
3最后，經(jīng)常性的跑步可以有效的起到減肥的效果，因?yàn)榻?jīng)常性的跑步，可以導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪通過出汗的方式從身體內(nèi)流淌出來，從而可以有效的避免身體發(fā)胖！
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
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