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時(shí)間：2016-01-16 09:40:32 編輯：本站整理 463
冬季人體比較干燥，需要進(jìn)補(bǔ)，但是也并不是說(shuō)所有的食物都適合吃的，接下來(lái)一起來(lái)看看早上應(yīng)該怎么吃吧！
吃一些清淡的粥類，不宜吃太過(guò)油膩和刺激比較大的食物！有助于高血壓調(diào)理、動(dòng)脈硬化調(diào)理、冬季養(yǎng)生調(diào)理！
1.粳米洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分；
2.坐鍋點(diǎn)火，加入600克高湯煮沸后，再轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥；
3.在粥中沖入鮮牛奶，用中火煮沸；
4.加入麥片及白糖，攪拌均勻，出鍋裝碗即可。
這兩類比較方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，研究表明早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。酸奶中也多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是非常不錯(cuò)的！另外一個(gè)就是口感也比較好！
很多年輕人包括小編，也很喜歡和碳酸飲料，其實(shí)碳酸飲料中含有大量的唐，早上喝這些，容易讓血糖波動(dòng)。因此，在清晨最好不要喝碳酸飲料。
清晨千萬(wàn)不能吃的太油膩，不要食用含高脂肪的食物，特別是油炸食品。高脂肪的食物不僅能量很多，還需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在很高的狀態(tài)。早上如果吃太油膩，會(huì)影響午餐的胃口。
甜食不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響健康。我們知道飲食過(guò)后人體血糖就會(huì)升高，如果一直保持這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟和末梢神經(jīng)造成傷害。
食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素將被嚴(yán)重破壞。根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，如果攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率會(huì)提高到63%。
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